Здоровье профилактика сердечных заболеваний

Способы профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы

Самый эффективный метод профилактики, по мнению всех специалистов – это здоровый образ жизни, который заключается в следующем:

  • Правильное питание. Исключение из рациона жирной, жареной, соленой пищи и алкоголя уменьшает риск возникновения заболеваний сердца и сосудов в несколько раз. Питание должно быть сбалансированным, включающим в себя необходимые витамины и минералы;
  • Физические нагрузки. Регулярные занятия спортом способствуют укреплению сердечной мышцы. Однако перед началом занятий необходима консультация специалиста. Он поможет подобрать индивидуальную программу;
  • Отказ от курения. Учеными доказано, что заболевания сердца у курильщиков возникают в 2,5 раза чаще, чем у некурящих людей. Однако уже через 3 года после отказа от сигарет риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы значительно снижается;
  • Избавление от стресса. Стресс – частое явление у современных людей. Несмотря на то, что он является естественной реакцией организма, частые и длительные стрессовые ситуации пагубно влияют на сердечно-сосудистую систему. Во время стресса сердце бьется быстрее, при этом возникает сужение сосудов, повышается артериальное давление. Сердечная мышца изнашивается быстрее, из-за чего состояние здоровья человека значительно ухудшается.

Все эти правила были разработаны врачами для профилактики риска сердечно-сосудистых заболеваний,их соблюдение может уменьшить вероятность возникновения болезней в несколько раз.

Немаловажным залогом благополучия сердечно-сосудистой системы является соблюдение человеком правил здорового образа жизни. В первую очередь, это:

  1. Полноценная двигательная активность. Регулярные дозированные физические нагрузки на организм способствуют повышению адаптивных способностей миокарда. В сердечной мышце увеличивается число действующих капилляров, что обеспечивает усиленное кровоснабжение мышечных волокон кислородом и питательными веществами.
  2. Сбалансированное, правильное питание, с преобладанием в повседневном рационе морепродуктов, фруктов и овощей, блюд из гречневой крупы, нежирной кисломолочной продукции. Наряду с организацией полезного рациона, профилактика сердечно-сосудистой системы заключается в максимальном ограничении потребления поваренной соли, жирной и жареной пищи, а также консервированных и маринованных продуктов.
  3. Отказ от вредных привычек. Никотин – главнейший враг здоровья сосудов, вызывающий спазмы артерий и способствующий тромбообразованию. Нарушения памяти, снижение умственных способностей, атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты нередко являются последствием курения. Что касается спиртных напитков, то именно они чаще всего становятся виновниками возникновения аритмии и кардиомиопатии. Кроме того, злоупотребление человека алкоголем способно спровоцировать у него инфаркт миокарда или даже явиться причиной внезапной смерти.

Кроме обязательного соблюдения принципов ЗОЖ, профилактика болезней сердечно-сосудистой системы предполагает максимальное исключение из жизни стрессовых ситуаций и осуществление мероприятий, направленных на нормализацию веса.

Профилактика заболеваний системы кровообращения осуществляется в зависимости от состояния здоровья, факторов риска и наличия имеющихся патологий.

Всего можно выделить 2 вида профилактики:

  1. Первичная. Это система оздоровительных мероприятий, направленных на предупреждение возникновения и воздействия неблагоприятных факторов развития заболеваний, а именно:
  • рациональный режим отдыха и труда;
  • физическая активность;
  • исключение вредных привычек;
  • снижение стрессовых ситуаций.
  1. Вторичная. В основном это целевое санитарно-гигиеническое воспитание, курсы профилактического лечения и целевого оздоровления. Сюда можно отнести такие мероприятия:
  • ЛФК;
  • массаж;
  • физиопроцедуры;
  • санаторно-курортное лечение;
  • медикаментозная поддержка.

В связи с этим профилактика болезней сердечно-сосудистой системы включает в себя 10 основных мер:

  • здоровое питание;
  • борьба с лишним весом;
  • самоконтроль АД и своевременное его снижение;
  • борьба со стрессовыми ситуациями;
  • отказ от пагубных привычек;
  • занятие спортом;
  • санаторно-курортное лечение;
  • регулярный контроль уровня холестерина и сахара в крови;
  • систематические медицинские обследования;
  • прием препаратов для разжижения крови и укрепления сосудистой стенки.

И первичная, и вторичная профилактика направлена на формирование правильного восприятия самого понятия здоровья и отношения на изменяющиеся возможности и потребности организма. Прочитайте статью полностью, что узнать в чем заключается профилактика сердечно сосудистых заболеваний.

Несложные, но очень эффективные методы

Несложные, но очень эффективные методы

Кому необходима первичная профилактика? Лицам из группы риска, у которых клинические проявления болезни еще не наблюдаются. Помимо смены образа жизни могут назначаться и препараты — только по назначению врача!

Памятка с кратким содержанием правил профилактики сердечно-сосудистых заболеваний представлена ниже, нажмите на нее, чтобы открыть в полном размере.

Считается, что мужчины «болеют сердцем» чаще женщин, потому что у них нет гормона эстрогена, который выступает защитником сосудов. А вот тестостерон напротив, может навредить, хотя это неподтвержденный факт.

Выше было кратко сказано, что нужно сделать, чтобы предотвратить развитие сердечных недугов. Стоит разобрать данный вопрос по пунктам:

  1. Не курить. Если бросить эту вредную привычку прямо сейчас, то в скором времени начнут восстанавливаться артерии. Через пять лет отсутствия сигарет в жизни мужчины риск инфаркта снизится в разы.
  2. Физическая активность должна быть каждый день. Это улучшает настроение и снижает артериальное давление.
  3. Здоровое питание. Калорий должно быть меньше. Минимум насыщенных жиров, сахара, соли. Больше растительной пищи, зерновых культур, полиненасыщенных жиров. Порции небольшие, но частые.
  4. Контроль артериального давления.
  5. Контроль над уровнем холестерина.

У мужчин после 40 лет, злоупотребляющих алкоголем и курением, имеющих сахарный диабет, ожирение или повышенное артериальное давление, возрастает вероятность развития инфаркта миокарда.

Женщины часто мучаются сердечными заболеваниями после наступления климакса, когда эстрогена в организме становится меньше. Чтобы снизить риски патологий сердца, им нужно позаботиться о следующих моментах в жизни:

  1. Держать в рамках свое эмоциональное здоровье, избегать стрессов.
  2. Каждый день потреблять фрукты и овощи, пить цитрусовые соки. Консервированные овощи содержат много соли, употреблять их в пищу не рекомендуется. Пищу желательно готовить на пару.
  3. Очень полезно использовать цельнозерновые крупы.
  4. Чаще лакомиться орехами, рыбой, а вот красное мясо сократить.
  5. Отказаться от сигарет, алкоголя и сладких газированных напитков.
  6. Разделить пищу на 5-6 приемов в день небольшими порциями.
  7. Контролировать давление, уровень сахара и холестерина.
  8. Каждый день заниматься физкультурой до 40-60 минут.
  9. Следить за лишним весом и регулярно проходить медицинское обследование.

Здоровье профилактика сердечных заболеваний

В пожилом возрасте организм человека претерпевает ряд изменений: развиваются хронические болезни, появляется необходимость регулярно принимать лекарства, ухудшаются функции иммунной системы. Все это влияет на работу сердечной мышцы.

Помимо вышеперечисленных рекомендаций по ведению здорового образа жизни, пожилым людям нужны дополнительные меры по уходу за своим организмом. Для правильной работы органа в старческом возрасте понадобятся следующие витамины:

  • Витамин С (аскорбиновая кислота) — для предотвращения атеросклероза и укрепления сосудов.
  • Витамин А (ретинол) — снижает риск образования сосудистых бляшек.
  • Витамин Е (токоферол) — укрепляет сосуды и сердце, повышает их эластичность.
  • Витамин P (рутин) — сокращает проницаемость и кровоточивость сосудов.
  • Витамин F (линолевая и линоленовая кислоты) — укрепляет сердечные ткани, предотвращает возникновение холестериновых бляшек в сосудистых путях.
  • Кофермент Q10 — этот элемент вырабатывается в печени и снижает риск возникновения инфаркта, придает энергию.
  • Витамин В1 (тиамин) — нормализует сердечный ритм.
  • Витамин В6 (пиридоксин) — сокращает холестериновый уровень в крови.

Необходимо также поддерживать организм микроэлементами — железом, магнием, калием, кальцием, фосфором, селеном, хромом.

Внимание! С кальцием следует быть осторожней, так как он может оседать на сосудистых стенках, в хрящах и суставах. Его избыток может негативно сказаться на работе сердца.

Для улучшения работы сердца в возрасте после 60 лет нередко назначают такие медикаменты:

  • Вентон – состоит из витамина С, вытяжки гречихи и сока чеснока, укрепляет сосуды.
  • Аскорутин – состоит из витаминов С и Р, поддерживает сосуды.
  • Пирацетам – ускоряет циркуляцию крови в сосудах.
  • Рибоксин – устраняет аритмию, улучшает доставку кислорода.
  • Кавинтон – обогащает сосуды сердца и головного мозга кислородом.

Сердце – это орган, от работы которого зависит жизнь человека. Любой вред, нанесенный организму, непременно отрицательно скажется на работе сердца. Курение, употребления алкоголя, постоянный стресс и неправильное питание – главные фактору, подрывающее здоровье человека и наносящие вред его сердечно-сосудистой системе:

  • Курение. Хуже всего приходится сердцу курящего человека. После выкуренной сигареты оно начинает работать на износ. Попавший в организм никотин снижает содержание кислорода в крови. Чтобы обеспечить все клетки организма необходимым количеством кислорода, сердечной мышце приходится качать кровь в несколько раз быстрее. При этом сосуды сужаются, затрудняя процесс циркуляции крови;
  • Алкоголь. Работа сердечной системы ухудшается после употребления алкоголя. Сердце вынужденно в усиленном режиме перекачивать кровь, чтобы быстрее избавить ее от токсинов, попавших в организм;
  • Неправильное питание – проблема современного общества. Употребление жирной, соленой и жареной пищи способствует отложение холестериновых бляшек в сосудах, которые могут стать причиной закупорки и привести к нехватке кислорода в сердечной мышце;
  • Малоподвижный образ жизни приводит к лишнему весу и ожирению. При этом нагрузка на нетренированное сердце увеличивается;
  • Стресс так же пагубно влияет на состояние человеческого здоровья в целом и на работу сердечной системы в частности. Из-за него концентрация в крови катехоламинов увеличивается, повышается артериальное давление, увеличивается частота сердечных сокращений. По возможности нужно стараться избегать стрессовых ситуаций, давать организму возможность отдохнуть, научиться разряжать свои эмоции.

Правильная физкультура – незаменимый помощник в оздоровлении

Профилактика и лечение ССЗ просто не может обойтись без здорового питания. Состояние сердечной мышцы и сосудов напрямую зависит от ежедневного рациона, и чем больше мы потребляем вредные продукты, тем сильнее изнашивается главный «насос» организма.

Пища – это больше чем просто насыщение человека. Она должна приносить не только моральное удовольствие, но и быть источником витаминов, так необходимых для поддержания здоровья.

Для предотвращения развития ССЗ нужно следовать таким правилам при составлении рациона:

  • употреблять продукты, насыщенные полинасыщенными кислотами (нежирная рыба, морепродукты, авокадо, льняное масло, орехи);
  • меньше кушать мясо и птицу жирных сортов;
  • отказаться от жареного, острого, кислого, соленого, жирного;
  • уменьшить потребление соли и сахара;
  • все молочные продукты использовать с низким процентом жирности;
  • не перегружать сердце и сосуды тонизирующими и сладкими газированными напитками;
  • как можно больше есть свежих овощей и фруктов;
  • из растительных масел лучше всего предпочесть оливковое;
  • ограничить употребление сладкого и мучного;
  • использовать в пищу бобовые, сухофрукты, зелень и овсяную кашу – они снижает холестерин в крови;
  • лучше готовить легкоусвояемую пищу без жарки, можете запекать, готовить на гриле, на пару или варить;
  • включит в рацион кисломолочные продукты;
  • не следует передать, лучше выходить из-за стола с чувством легкого голода;
  • пить как можно больше воды (не менее 1,5-2 литров день), натуральные соки, морсы, несладкие компоты, негазированную минеральную воду;
  • ограничить употребление кофе (не более 1 чашки в день);
  • куриные яйца предпочтительнее есть не более 1-2 штуки в неделю.
Здоровая пища

Здоровая пища

Вредная пища с содержанием насыщенных жиров, сахара, соли и кофеина повышает уровень «плохого» холестерина в крови, в результате чего на сосудистых стенках могут образовывать атеросклеротические бляшки, постепенно увеличивающиеся в размерах и сужающие просвет сосуда.

В последнее время гиподинамия – это прямо тенденция современного человека. Парки опустели в лицах людей, занимающихся спортом, а заполнились отдыхающими с шашлыками и алкогольными напитками. Вместо похода в бассейн и тренажерный зал многие предпочитают посидеть дома перед телевизором или вздремнуть лишние пару часов.

Лестницами мы пользуемся лишь во время поломки лифта, даже до ближайшего супермаркета мы идем не пешком, а на машине. Все это указывает на физическую «деградацию» и цена ей – собственное здоровье.

Казалось бы, что плохого в посиделках дома? Я ведь не курю, не пью, сегодня не кушал гамбургеры, а вчера целый квартал прошел пешком, т. к. не приехал автобус. Но дело в том, что при регулярных занятиях происходит насыщение тканей кислородом, усиливается кровообращений, укрепляется сосудистая стенка и сердечная мышца.

Жировые вещества, потребляемые сверх нормы, не оседают на сосудах, а сгорают во время тренировок. Все это предотвращает заболевания сердца и сосудов. Профилактика и лечение путем физических нагрузок зависят от функционального состояния организма, возраста и других индивидуальных особенностей.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Те, кто не сталкивался с самим понятием «спорт», начинать стоит с обычных пеших прогулок или кратковременных пробежек в умеренном темпе. Подойдут и занятия в бассейне, йога, катание на велосипеде и другие виды тренировок, не связанные с сильными физическими нагрузками. Следует заниматься и гимнастикой, ее легко выполнить даже в домашних условиях после утреннего пробуждения.

Выпады вперед

Выпады вперед

Выпады вперед, поочередно меняя положение ног (10-20 раз)
Повороты туловищем

Повороты туловищем

Повороты туловища влево и вправо с вытянутыми руками (10 раз)
Упражнение для кистей

Упражнение для кистей

Ритмичное сгибание и разгибание кистей рук (30 раз)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сердечные заболевания