Йога от сердечно сосудистых заболеваний

Занятие йогой при сердечно-сосудистых заболеваниях

Йога — серьезная наука. И подходить к ее освоению надо очень серьезно. Многое зависит от возраста, состояния здоровья, большого или малого шлейфа заболеваний, которыми мы, в основном, сами себя и наградили.

Сердечно-сосудистые заболевания по степени тяжести, разнообразию их проникновения в организм многолики и многогранны. Поэтому прежде чем заняться йогой, нужна консультация и безусловная рекомендация врача. Даже для относительно здорового человека не все по силам в этой прекрасной, но сложной системе.

а) коронарно-артериальных патологиях (стенокардия, ишемия, инфаркт миокарда, инсульт);

б) во время восстановительного периода;

в) после восстановительного периода.

Кроме постоянной консультации врача при занятиях йогой важна постепенность. Ниже приведены рекомендации по организации дыхания и асаны, которые следует выполнять на стадии выздоровления, начальной реабилитации после сердечных болезней.

Йога и оздоровление сердечно-сосудистой системы

Йога от сердечно сосудистых заболеваний

Йога – для сердца или от сердца? Помогает ли йога «сердечникам» или вредит? Что думает наука о йоге «для сердца»? Что делать, когда «душа болит, а сердце плачет»?

Может ли йога оздоровить сердечно-сосудистую систему (ССС)? Йога для сердца или йога от сердца? Поможет ли йога «сердечнику» вообще? Эти вопросы интересуют как тех, кто имеет заболевания этой системы, так и тех, кто своевременно задумывается об их профилактике.

Конечно, йога (сочетание гимнастических, дыхательных, ментальных и очистительных практик) является комплексной мерой по оздоровлению организма. И в некоторых случаях заболеваний сердечно-сосудистой системы она будет весьма эффективна. Однако не стоит думать, что йога – это панацея от всего. Ведь, как показывает практика, в некоторых случаях йога не оказывает существенного влияния на ССС.

В каких ситуациях йога способна оздоровить сердечно-сосудистую систему? Чтобы ответить на этот вопрос, мы обратились к исследованиям на эту тему.

От редакции: Говоря об исследованиях, посвященных воздействию практики асан на ССС, необходимо отметить следующее: даже в тех работах, где описаны конкретные комплексы асан, сложно дать однозначную оценку достоверности выводов. Ведь у нас нет чётких данных о том, насколько интенсивными были тренировки, какой темп занятия был выбран и какой была техника выполнения асан у испытуемых.

Поэтому мы настоятельно рекомендуем вам критически отнестись ко всей информации, которую вы прочтёте ниже. Помните, что исследования по йоге показывают лишь возможные положительные результаты практики. Однако это не означает, что каждый практикующий обязательно их добьётся, просто повторяя движения или действия инструктора.

Йога – это практика, направленная на культивацию понимания и внимания ; следовательно, для успеха в йоге необходимо сначала хорошенько разобраться, а затем глубоко вникнуть в суть происходящего с вами и вашим сердцем.

Йога и частота сердечных сокращений: разные стили йоги – разный эффект

Говоря о йоге, сложно сделать однозначный вывод о её воздействии на организм. Дело в том, что разные стили хатха йоги имеют свои особенности и специфику. И разные авторские стили могут оказывать диаметрально противоположное воздействие.

Так, например, в одном из исследований, описанном к книге Уильяма Броуда «Научная йога. Демистификация», говорится о том, что практика аштанга виньяса йоги способствует увеличению частоты сердечных сокращений до 95 ударов в минуту при средних 70 ударах в минуту.

Однако в противовес столь активному направлению можно привести такой стиль как «инь-йога» или восстановительная йога.

В этом методе наоборот принято подолгу удерживать одну и ту же позу, добиваясь в ней расслабления. Во время занятия по этой методике повышение ЧСС, конечно, тоже весьма вероятно. Но до уровня частоты сердечных сокращений во время практики аштанга виньясы оно не дойдёт.

Между тем существуют такие ответвления йоги, которые наоборот вызывают замедление всех жизненных процессов, в том и ЧСС. Правда там «йогическими упражнениями» выступают вовсе не асаны, а концентрационные и медитативный техники. Многим известно утверждение, что древние йоги умели останавливать все процессы в организме, в том числе сердцебиение.

Так в 1961 году исследователь из Мичиганского университета Басу Кумар Багчи опубликовал результаты своего исследования, испытуемым в котором выступил одним из самых известных йогов современности – Шри Тирумалай Кришнамачарья.

Во время этого исследования Кришнамачарье было уже 67 лет и он был не в самом расцвете своих сил. Поэтому согласие на исследование он дал не сразу. Однако, после уговоров, Гуру современной йоги все же согласился поучаствовать в данном эксперименте.

К нему подсоединили электроды, после чего известный йог прикрыл глаза и сконцентрировал своё внимание на внутренних ощущениях. В результате этого исследования было доказано, что, несмотря на то, что полностью остановить сердцебиение Кришнамачарье не удалось, он смог его значительно замедлить.

Другой йогин, гималайский учитель ХХ-го века Свами Рама смог сильно понизить частоту сердцебиения, правда путём повыщения частоты сердечных сокращений аж до 300 ударов в минуту, вследствие чего сердце «вырубилось» на несколько секунд.

Простейшие техники релаксации оказывают поразительное влияние на испытуемых, помогая замедлить сердцебиение, уменьшить частоту дыхательных движений, снизить потребление кислорода и кровяное давление (если оно было повышено).

Получается, что рассуждая о влиянии йоги на организм, нельзя делать однозначные выводы без ссылки на конкретные техники. И любые рассуждения об эффекте йоги, без указания точных средств и методов, вряд ли можно считать достоверными. Поэтому давайте обратимся к работам, в которых чётко указан объект исследования. Это позволит на понять, какую пользу оказывает многогранная практика йоги на определённые аспекты жизни.

Йога при болях в сердце

Йога представляет собой древнейшую систему упражнений, которые имеют тесную связь с дыханием, концентрацией и гибкостью тела. Если вы по тем или иным причинам не можете заниматься активными видами спорта, вам следует попробовать йогу.

Например, йога разрешена даже при болях в сердце, обусловленных разными заболеваниями и нарушениями, но заниматься ею нужно правильно.

Йога представляет собой древнейшую систему упражнений, которые имеют тесную связь с дыханием, концентрацией и гибкостью тела. Если вы по тем или иным причинам не можете заниматься активными видами спорта, вам следует попробовать йогу. Например, йога разрешена даже при болях в сердце, обусловленных разными заболеваниями и нарушениями, но заниматься ею нужно правильно.

Комплекс асан йоги для здорового сердца

Комплекс разработан с целью укрепления сердечно-сосудистой системы. Тем, у кого проблемы с сердцем, перед выполнением упражнений, важно посоветоваться с доктором.

Выполнение:

  1. Стать на краешек коврика, ноги врозь, стопы параллельны друг другу.
  2. Чуть раздвигая подошвами коврик, направить колени вперед.
  3. Втянуть таз.
  4. Раскрыть грудь, отводя плечи назад-вниз.
  5. Макушку тянуть ввысь.

Последовательность выполнения:

  1. Ноги поставить пошире, носки чуть развести.
  2. Ладони совместить перед собой.
  3. Выдыхая, сделать полный присед, пятки не сдвигать с места.
  4. Бедра развести в стороны, помогая руками. Таз опустить низко, копчик втянуть.
  5. Макушка вытягивается кверху, вытягивая позвоночную ось.
  6. На вдохе встать.

ишемическая болезнь сердца ибс и йога

Порядок выполнения:

  1. Находясь в позе Маласана, разместить обе кисти на поверхность.
  2. Левую ногу отвести назад и выровнять, а стопу развернуть во вне на 45 градусов. Правую — согнуть в колене так, чтобы образовался прямой угол.
  3. Правую кисть разместить впереди правой ступни.
  4. Плечо должно быть в точной проекции над кистью. Правая рука и голень находятся параллельно по отношению к поверхности.
  5. Делая вдох, поднять кверху левую руку, разворачивая туловище. Верхние конечности формируют ровную вертикаль, смотреть вверх.
  6. С последующими выдохами пытать таз опускать пониже, а левую руку заводить назад подальше.
  7. Спинные мышцы расслаблены, раскрыть грудь по-максимуму.
  8. Выдыхая, левая рука опускается на поверхность. Правой ногой сделать шаг назад, а левую — подтянуть к левой кисти.
  9. Проделать аналогичные действия в противоположную сторону.
  10. После этого, подтянуть правую ногу к правой кисти и сесть на коврик, ноги согнуты (стопы стоят на поверхности).

В положении сидя , отвести верхние конечности назад и опустить на поверхность, фалангами вперед. Вдыхая, оттолкнуться от поверхности стопами и ладонями. Таз, живот и грудь поднять вверх по-максимуму так, чтобы, корпус был параллельно поверхности. Смотреть вверх, ягодицы напрячь, пупок направлять внутрь тела. Пробыв в позе 10–15 сек., опустить ягодицы на поверхность и лечь на спину. Нижние конечности выровнять, верхние расположить вдоль корпуса.

Из предыдущего положения, перевернуться на живот, ноги врозь, руки – впродоль туловища. Согнуть нижние конечности в коленях, руками взяться за внешнюю часть щиколоток, соединяя стопы. Ягодицы напрячь и делая вдох, оторвать от поверхности нижние конечности и грудь. Не закидывать голову, смотреть вперед. На выдохе, отпуская руки, плавно лечь на поверхность.

  1. Сесть на пятки, выровнять спину и стать на колени, которые слегка разведены в стороны.
  2. Пальцы нижних конечностей упираются о поверхность.
  3. С напряжением ягодичных мышц, выдыхая, начинать плавно прогибаться назад.
  4. По очереди разместить кисти на пятках. Бедра и верхние конечности держать перпендикулярно к поверхности.
  5. Делая вдох, потянуть живот вперед, разворачивая грудь и пытаться направить ее кверху.
  6. Смотреть вверх, вытягивая шейные мышцы.
  7. Выдыхая, отпустить руки, выпрямиться и сесть на пятки.

Лечь на спину, нижние конечности свободно развести на градусов 30 между собой. Глаза закрыть и 5-10 мин. чувствовать собственное дыхание, освободив мозг от разных мыслей.

Выполняя предложенный комплекс не менее трех раз в неделю, вы укрепите сердечно-сосудистую систему и будете чувствовать себя здоровее.

Также предлагается пятиминутное видео йогических упражнений для оздоровления сердца и сосудов.

Благодаря разнообразию асан, каждый сможет выбрать те, которые ему больше по душе.

Источник

Напряженный график, «давление» мегаполиса, депрессия и стресс побуждают нас обратиться к асанам для здорового сердца. Не забывая также и о своевременном отдыхе, питании и общении.

Йога вплотную работает с вашим сердцем, тонизируя и расслабляя его.

— Вдохнув, поднимите руки и соедините их перед собой в положении «молитва»;

— Встаньте на носочки, закройте глаза;

— Верните тело в начальное положение. Тадасана, как правило, выполняется около минуты.

— Встаньте на пол, разместите руки перед собой исоедините их в положении «молитва»;

— Руки направьте вверх над головой, согните левое колено;

— Левую стопу присоедините к внутренней стороне правого бедра;

— Смотрите прямо – расслабьтесь;

— Почувствовав излишнее напряжение (30 сек -2 мин.), поменяйте ноги.

— Расставьте ноги на метр и более друг от друга;

— Корпус и ступню разверните вправо, а левую ступню – направьте вправо на 60 градусов;

— Сгибая правую ногу, толкайте вперед колено;

— Подожмите копчик, выпрямив поясницу;

— Толкайте пол ногами, руки держите вверху – немного перед собой;

— Встав прямо, слегка расставьте ноги;

— Ладони вместе – руки вверх;

— Ноги согните в коленях, бедра — на одной линии (параллельно) с полом;

Йога от сердечно сосудистых заболеваний

— Смотрите прямо, закройте глаза – расслабьтесь – оставайтесь в позе от 30 сек до…

— Лягте на коврик животом вниз, подбородок зафиксируйте на полу;

— Закройте глаза, руки держите вдоль тела ладонями на полу;

— Глубоко выдохните и, с помощью рук — лицо и грудь от пола;

— Расслабьтесь — на некоторое время (от 30 сек) закрепитесь в данной позе.

Йога от сердечно сосудистых заболеваний

Все же, самым лучшим упражнением для здорового сердца остается ничем незаменимая ходьба. Обеспечьте себя недельной четырехразовой получасовой ходьбой (трудно петь = скорость ходьбы = спокойно говорить) и встанете на путь дружбы с вашим сердцем.

— Слушайте других – экстраверты, подверженные словесному поносу, на 50% чаще испытывают сердечные заболевания (Балтиморский университет);

— Обязательно! – полноценно завтракайте (без перекусов);

— Обеспечьте себе 8-час. сон (каждый доп. час сна способен снизить вероятность заболевания на 33%);

— Станьте много-подвижнее – бегайте в футбол, пройдитесь несколько остановок, ограничьте работу за компьютером;

— Смейтесь над собой и обязательно поддерживайте благоприятную атмосферу в семье.

— Красная рыба (лосось, семга);

Дополнительный комплекс из 6-ти асан для вашего здорового сердцебиения

— употреблять жиры Омега-3 (рапсовое масло, 2-3 порции жирной рыбы в неделю);

— минимум пять порций соответствующих овощей и фруктов в день (вырабатывание защитных антиоксидантов);

— сократить насыщенные и частично заменить их ненасыщенными жирами (подсолнечное масло заменяем на оливковое,…)

Понравилась ли вам статья? Можете поделиться дельными советами, не обозначенными в статье?

Йога — одна из древнейших систем, связывающая в одно целое дыхание, гибкость и концентрацию. Если по какие-то причины не позволяют человеку энергично заниматься спортом, но он хочет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, на помощь приходит йога для сердца.

Комплекс разработан с целью укрепления сердечно-сосудистой системы. Тем, у кого проблемы с сердцем, перед выполнением упражнений, важно посоветоваться с доктором.

Для занятий нужен только коврик. Каждую асану повторять 3–5 раз.

Здесь в подборе комплекса упражнений будут свои ограничения и приоритеты. Например, для понижения кровяного давления существуют специальные дыхательные упражнения, а также медитация для снятия внутренней тревоги. При избыточном весе наряду с диетой помогут разные комплексы асан для проработки определенных групп мышц.

Можно сказать, что универсального комплекса не существует. При заболеваниях асаны подбираются так, чтобы больше воздействовать на конкретную проблему, хотя благотворное влияние ощутит весь организм.

Занятия йогой с этой целью направлены на предотвращение развития заболеваний сердца и укрепление сердечно-сосудистой системы. Приведем одно упражнение, которое мастера йоги рекомендуют выполнять ежедневно.

Исследование калифорнийского Научного института профилактической медицины доказало: регулярные занятия йогой способны предотвратить развитие сердечно-сосудистых болезней. Грамотно подобранные асаны йоги могут без таблеток снизить давление, укрепить сердечную мышцу и нормализовать пульс. Йога помогает восстановиться даже после кардиохирургических операций, снижает стресс.

Встаньте на край коврика так, чтобы он оказался за вами. Ноги на ширине таза, внешние края стоп параллельны внешним краям коврика, упор на три точки — пятку, внешний край стопы, основание большого пальца. Слегка растяните стопами коврик в разные стороны, чтобы коленные чашечки были направлены строго вперед. Подтяните копчик внутрь тела, подворачивая таз, раскройте грудную клетку, уводя плечи назад и вниз, макушкой тянитесь вверх.

Стоя в положении стопы на ширине таза, немного согните ноги в коленях и, еще больше подворачивая копчик и поднимая руки вверх и назад, прогнитесь и максимально раскройте грудную клетку вверх. Вернитесь в тадасану.

Поставьте стопы на ширину коврика, немного разведя носки в стороны. Соедините ладони друг с другом перед грудью и на выдохе сядьте на корточки. Разведите бедра в стороны, локти расположите между коленями. Расталкивайте руками бедра в разные стороны, таз при этом опускайте как можно ниже, а макушкой тянитесь вверх — вытягивайте линию спины. Еще больше подверните копчик внутрь тела.

Йога от сердечно сосудистых заболеваний

* Если стопы полностью на коврик не опускаются, подложите под пятки блок или сложенный плед.

4. Уттхита паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)

В маласане опустите обе ладони на коврик и отшагните левой ногой назад. Выпрямите ее и разверните левую стопу под углом 45 градусов. Ее внешний край должен вплотную прилегать к коврику. Правую ногу согните в колене под прямым углом. Поставьте правую ладонь перед правой стопой и толкайте правым плечом колено изнутри от себя, а коленом плечо — в противовес внутрь.

Плечо должно находиться точно над ладонью, правая рука и правая голень перпендикулярны полу. На вдохе разверните корпус влево и раскройте левую руку вверх. Руки должны образовать ровную линию. Взгляд обратите вверх. На каждом выдохе старайтесь опускать таз ниже, а левую руку отводить дальше назад, расслабляя мышцы спины и максимально раскрывая грудную клетку.

  • Тадасана. Для начала нужно встать на коврик, поставив ноги почти вместе, и постарайтесь равномерно распределить вес. Теперь начните растягивать коврик стопами в стороны, но следите, чтобы колени смотрели прямо и не разворачивались. Копчик необходимо подтянуть как бы внутрь тела, подвернув таз и раскрыв грудную клетку. Плечи уведите назад и опустите вниз, а голову тяните вверх.
  • Обратный прогиб. Необходимо ровно встать, слегка согнув ноги в коленных суставах. Поднимите руки вверх и одновременно подверните таз. Сделайте прогиб назад, развернув грудную клетку и потянувшись туловищем вверх.
  • Поза стола. Из позиции сидя необходимо отвести руки назад за туловище и опереться ладонями в пол (пальцы направьте вперед). Вдохните, одновременно отталкиваясь ступнями и ладонями от пола. Вся верхняя часть тела должна приподняться до параллели относительно пола. Вы должны смотреть вверх и напрягать ягодицы. При выходе из асаны таз нужно пустить на коврик и лечь на спину, вытянув ноги. Левую руку вытяните вдоль тела, а правую направьте за голову.
  • Уштрасана. Опуститесь на колени, оперившись в пол пальцами ног. Напрягите ягодицы и на выдохе выгибайтесь назад. Уприте обе руки на пятки и следите, чтобы руки и бедра располагались перпендикулярно относительно пола. При вдохе вытяните живот вперед и расправьте грудину. Смотрите вверх, вытянув шею. Затем сделайте выдох, распрямляясь и перейдя в положение сидя.
  • Завершается комплекс этих асан при болях в сердце традиционной шавасаной. Просто лягте на спину, расправив немного руки и ноги в стороны, а также направив ладони в потолок. Контролируйте дыхание и полежите так 5-10 минут.

Кумбхака

Это движение из йоги при болях в сердце позволяет контролировать пульс и успокаиваться при стрессах. Комплекс снижает частоту сердечных сокращений, поэтому его можно использовать даже при тахикардии.

Для выполнения упражнения необходимо занять стоячее, сидячее или лежачее положение. Вы должны сконцентрироваться на работе сердечной мышцы. Сделайте глубокий и продолжительный вдох носом, после чего задержите дыхание насекунд, и неспешно выдохните (тоже носом). Техника задержки дыхания Кумбхака полезна при больном сердце, но начинать нужно с 8-10 секунд, постепенно продлевая время задержки с каждым днем на несколько секунд.

Научные доказательства продуктивности йоги

В Калифорнийском Научном Институте провели специальные исследования, которые доказали, что систематические занятия йогой помогут устранить развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Подобрав специальные упражнения, можно снизить артериальное давление, нормализовать пульс, укрепить мышцу сердца, не прибегая к таблеткам.

Асаны придут на помощь и после кардиологических операций, они снизят стресс, тревогу. Инструктор йоги и автор некоторых йогических проектов отмечает, что комплексные занятия великолепно воздействуют на все органы человека. Но для укрепления сердечно-сосудистой системы, важно применять асаны, раскрывающие грудную клетку. Именно такие упражнения представлены в предложенном ниже комплексе.

В Калифорнийском Научном Институте провели специальные исследования, которые доказали, что систематические занятия йогой помогут устранить развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Подобрав специальные упражнения, можно снизить артериальное давление, нормализовать пульс, укрепить мышцу сердца, не прибегая к таблеткам.

Асаны придут на помощь и после кардиологических операций, они снизят стресс, тревогу. Инструктор йоги и автор некоторых йогических проектов отмечает, что комплексные занятия великолепно воздействуют на все органы человека. Но для укрепления сердечно-сосудистой системы, важно применять асаны, раскрывающие грудную клетку. Именно такие упражнения представлены в предложенном ниже комплексе.

Поза сарвангасана

Теперь рассмотрим, какие полезные предлагает йога для сердца упражнения. Это, например, поза сарвангасана, аналог которой мы давно уже знаем под более привычным названием «берёзка». Она очень полезна для здоровья. Причём мало кто не примерял эту несложную акробатику к себе ещё в детстве, ведь «берёзка» традиционно является одним из первых гимнастических упражнений, которым может овладеть практически каждый школьник.

Между обыкновенной «берёзкой» и сарвангасаной есть существенная разница – во втором случае возникает так называемый «подбородочный замок», когда происходит зажим в районе щитовидной железы.

Йога от сердечно сосудистых заболеваний

С помощью этой перевёрнутой асаны с нижней части тела снимается нагрузка, а кровоток устремляется от ног к голове. В первую очередь сердце должно обеспечить мозг кровью, обогащённой кислородом. С помощью асаны сарвангасаны эту задачу для сердца можно заметно облегчить. При стоянии на голове миокард может работать вполсилы, поскольку кровь под действием силы тяжести сама устремляется к голове по сосудам.

С помощью этой позы при занятиях йогой можно улучшить кровообращение ног, предотвратить варикозное расширение вен, чуть снизить давление крови.

Стояние в позе асаны сарвангасаны благотворно влияет на мозговое кровообращение. Но особенно полезной она оказывается для улучшения эффективности функционирования левого желудочка миокарда. С успехом заменяя аэробные нагрузки, такая йога значительно помогает в укреплении сердца.

Существует много асан, укрепляющие сердечную мышцу, но подбирать их надо, учитывая состояние здоровье, и то как развиты мышцы.

На начальном этапе рекомендуется тренироваться под наблюдением инструктора.

При подборе упражнений нужно осознавать приоритеты и ограничения. Так, чтобы понизить кровяное давление, необходимо выполнять специальные дыхательные асаны, медитации, чтобы снять внутреннюю тревогу. При лишнем весе, помогают йогические комплексы, прорабатывающие специальные группы мышц. Когда человек болеет, подбираются асаны, воздействующие на проблему и оказывающие благотворное влияние полностью на организм.

Существует много асан, укрепляющие сердечную мышцу, но подбирать их надо, учитывая состояние здоровье, и то как развиты мышцы.

При подборе упражнений нужно осознавать приоритеты и ограничения. Так, чтобы понизить кровяное давление, необходимо выполнять специальные дыхательные асаны, медитации, чтобы снять внутреннюю тревогу. При лишнем весе, помогают йогические комплексы, прорабатывающие специальные группы мышц. Когда человек болеет, подбираются асаны, воздействующие на проблему и оказывающие благотворное влияние полностью на организм.

2. Прогиб назад

3. Маласана (поза гирлянды)

5. Поза стола

6. Дханурасана (поза лука)

Примите положение лежа на животе: ноги на ширине тазобедренных суставов, руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях и обхватите их с внешней стороны за щиколотки, прижав большие пальцы стоп друг к другу. Напрягая ягодичные мышцы, на вдохе поднимите ноги и грудную клетку от пола. Смотрите перед собой, не запрокидывайте голову назад.

С выдохом опустите таз, бедра и грудную клетку на пол. Ослабьте захват щиколоток и положите голову на пол, повернув ее в любую сторону. Пошевелите тазом из стороны в сторону, расслабляя область крестцово-поясничного отдела. Для выхода из асаны отпустите щиколотки и лягте на живот, оттолкнитесь ладонями от пола, на выдохе поднимите корпус, встаньте на колени и сядьте на пятки.

7. Уштрасана (поза верблюда)

Из положения сидя на пятках выпрямитесь вверх, колени лежат на полу на ширине тазобедренных суставов. Пальцы ног поставьте на пол. Напрягая ягодичные мышцы, начните с выдохом мягко прогибаться назад. Поочередно положите ладони на пятки. Бедра и руки должны быть перпендикулярны полу. На вдохе потянитесь животом вперед, больше раскрывая грудную клетку и направляя ее вверх. Взгляд направляйте вверх, мышцы шеи вытянуты. На выдохе освободите хват рук, выпрямитесь и сядьте на пятки.

Лягте на спину, подтяните колени к груди и пораскачивайтесь на спине влево-вправо, вперед-назад, расслабляя мышцы спины и поясницы. Остановитесь, выпрямите ноги и положите их на пол, подготовьтесь к шавасане.

8. Шавасана (поза трупа)

Лягте на спину (при необходимости подложите что-то мягкое под голову), раскиньте руки и ноги под углом 30 градусов между ними, ладони смотрят в потолок. Наблюдая за своим дыханием, оставайтесь в этом положении 5-10 минут.

Выполняйте этот комплекс ежедневно или через день, и вы обезопасите себя от проблем с сердцем или уменьшите неприятные ощущения от уже имеющихся болезней.

Это упражнение, больше известное как «березка», улучшает работу левого желудочка сердца и кровоснабжение мозга, тем самым воздействуя на весь организм. Поэтому «березку» еще называют «позой всех частей тела».

Лягте на спину и, поддерживая руками поясницу (локти упираются в пол), поднимите вертикально нижнюю часть тела. Постарайтесь поддерживать позу 2-3 мин.

Помните, что йога не только укрепляет организм, но и духовно настраивает человека на радостное восприятие мира и позволяет научиться чувствовать себя счастливым.

Польза от занятий йогой

Йога при сердечных заболеваниях действует примерно как бег трусцой или быстрая ходьба.

Йога от сердечно сосудистых заболеваний

Мы подробно вам расскажем, чем полезна йога для сердца и почему. В Роттердамском университете были проанализированы результаты нескольких десятков исследований, в которых принимали участие более трех тысяч граждан, в результате которых были сделаны интересные выводы. Исследователи доказали, что йога при болях в сердце снижает артериальное давление и сокращает концентрацию холестерина, а также создает много других полезных эффектов.

Йога с больным сердцем действует, подобно быстрой ходьбе или бегу трусцой. Однозначно сказать, чем именно полезны асаны, нельзя. При этом они снимают стрессы и создают успокаивающий эффект, что особенно важно при сердечно-сосудистых нарушениях. Дыхательные упражнения, в свою очередь, обеспечивают полноценное насыщение организма кислородом.

В йоге есть такая техника, называемая «сердечным дыханием». При болях в сердце ее рекомендовано применять перед всеми позами, но вообще ее обычно применяют перед перевернутыми асанами.

Вам нужно лечь на спину и полностью расслабиться, а затем собраться, вытянув руки вдоль туловища, прижав ладони к бедрам и соединив ноги. Спокойно полежите, не напрягая ни одну мышцу.

Необходимо сделать вдох и поднять левую руку вверх, а затем завести ее за голову и положить на пол вверх ладонью. В этот момент вы должны завершить вдох. Когда будете поднимать руку, одновременно с этим движением вытягивайте вперед пятку той же ноги, но не отрывайте конечность от пола.

Задержитесь в принятом положении на пару секунд, а затем на выдохе верните руку и пятку на свои места, и расслабьтесь. Затем повторите те же самые действия с другой рукой и ногой, а потом обеими одновременно.

Йога от сердечно сосудистых заболеваний

То есть идея о позитивном влиянии йоги на ССС — это миф? Неужели практика йоги никак не поможет оздоровить сердце и сосуды? К радости поклонников йоги, это не так.

В действительности йога оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Она является эффективным средством профилактики болезней сердца и сосудов. Однако лишь в том случае, когда это не единственное используемое средство профилактики, а один элемент из целого ряда мер.

Именно эту мысль высказал журнал European Heart Journal в своей статье 2016 года. В ней в описывались рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике. Согласно этой статье, один из факторов профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы — это психосоциальный фактор.

Согласно European Heart Journal, практика асан, медитации, дыхательные упражнения и концентрационные техники – это эффективные техники для решения данной задачи.

Так же в European Heart Journal рекомендуют использовать умеренные физические нагрузки как средство профилактики заболеваний ССС.

Рекомендуемая там тренировка состоит из следующих этапов:

  1. разогрев или «разминка»,
  2. интенсивная физиологическая нагрузка (аэробная нагрузка и упражнения на укрепление мышц),
  3. восстановление (или «заминка») и
  4. упражнения на гибкость.

При этом для пожилых людей European Heart Journal рекомендует включать нейромоторные упражнения (т.е. те упражнения, которые помогают сохранить и улучшить моторные навыки: баланс, ловкость и координацию). К занятиям такого рода European Heart Journal относит тай-чи и йогу.

Йога от сердечно сосудистых заболеваний

В 2009 году Паола Рэй Пуллен (Paula Rei Pullen) написала диссертационную работу на тему: Преимущества использования йоги для лечения пациентов с сердечной недостаточностью (The Benefits of Yoga Therapy for Heart Failure Patients).

Цель исследования: изучить воздействие йоги на пациентов с сердечной недостаточностью (СН) и выявить влияние йоги на выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость, маркеры воспаления и качество жизни у пациентов стабильных пациентов.

Метод исследования: рандомным образом было отобрано 40 испытуемых (ранее не занимавшихся йогой) с систолической или диастолической СН, которых разделили на 2 группы.

Обе группы соблюдали все рекомендации стандартной медицинской помощи, а также выполняли пешие прогулки до дома. Первая группа дополнительно занималась йогой в течении 8 недель, а вторая группа (контрольная) йогой не занималась.

Данное исследование длилось 8 недель, за время которого первая группа посетила 16 уроков йоги (по 2 урока в неделю), где они выполняли последовательно из нескольких асан. Это были Сукхасана, Дандасана, Пашчимотанасана, Тадасана, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана, Уткатасана, Врикшасана, Бхуджангасана, Адхо Муха Шванасана, Баласана, Упавишта Конасана, Бадха Конасана, Гомукхасана, Маричиасана 3, Випарита Казани и Шавасана.

В результате исследования Паола Рэй Пуллен сделала следующий вывод: для пациентов с сердечной недостаточностью практика йоги является эффективным и безопасным вспомогательным средством к стандартной медицинской помощи. Благодаря занятиям йоги, у пациентов с СН улучшается качество жизни (было выявлено путём их опроса), выносливость, гибкость и показатели биомаркеров воспалений.

Техника Уджан

Это упражнение способствует повышению кровяного давления, что полезно при болях в сердце, обусловленных разными формами аритмии. Вы должны лечь или сесть, но можно и стоять при выполнении упражнения. Вдохните носом, досчитав при этом до восьми, и задержите дыхание.

Выдох необходимо совершить с протяженным звуком «с-с-с», продолжив считать до 16. После этого повторите цикл. Сразу отметим, что эта асана из йоги при болях в сердце не рекомендована людям с гипертонией.

1. Чтобы выполнить данную асану нужно спиной лечь на коврик, а руки расположить вдоль тела ладонями вверх.

2. В момент выдоха нужно начать подъём ног.

3. Угол их наклона нужно постепенно увеличивать, пока носки не окажутся заведёнными за голову (угол 130 градусов).

4. В этом положении нужно на несколько секунд задержаться, стремясь сохранять ровное дыхание.

5. Ноги на выдохе выпрямляются вертикально, при этом нужно стремиться как можно выше вытянуть тело.

6. Асана считается завершённой, если тело опирается на плечи, а не на спину, а усилия человека направлены лишь на удержание своего тела в равновесии.

Чтобы подобная йога при заболеваниях сердца оказала свой целительный эффект, необходимо оставаться в позе берёзки не каких-нибудь 5-10 секунд, а 2-3 минуты.

При задержке в таком положении кровоток через позвоночную артерию устремляется преимущественно в затылочную область. Это, в свою очередь, стимулирует работу висцеральной регуляции в стволовых структурах нашего головного мозга. Такая подпитка активизирует и совершенствует работу всех функциональных систем и органов человека, поэтому это упражнение признано полезным для всего тела.

Чем йога может помочь сердцу

Можно ли помочь себе самостоятельно, если беспокоит сердце? Да, это возможно, благодаря специальным йогическим асанам.

Но начинать заниматься нужно только после консультации с доктором, который укажет на причину ослабления сердечной мышцы. Важно, чтобы не было тяжелых патологий.

Йогические занятия способны укрепить как сердце, так и мускулатуру организма. Специальные асаны мягко и деликатно укрепляют сердечную мышцу, сосуды, нежели традиционный спорт.

Если человек хочет оздоровиться, упражнения йоги должны стать систематическими. Это не занимает много сил и времени, но результат будет положительный.

Чаще всего человек, у которого слабое сердце:

  • ощущает усталость и сердцебиение при умеренной физической нагрузке;
  • испытывает нехватку воздуха при быстрой ходьбе и подъеме по лестнице;
  • страдает заболеваниями различных органов и систем, избыточным весом и повышенным артериальным давлением.

Нерадостная картина. Можно ли помочь себе? Конечно, ведь существует специальный комплекс упражнений — йога для сердца. Приступать к занятиям следует после обследования и консультации врача, который определит причину слабости сердечной мышцы. Если она не вызвана тяжелой патологией, дело поправимо.

Занятия йогой укрепляют не только сердце, но и мускулатуру всего тела. Йога направлена не на лечение конкретного заболевания, а на оздоровление организма в целом. Укрепление сердечной мышцы при занятии йогой происходит мягче и деликатнее, чем при традиционной физкультуре. Поэтому и рекомендовать йогу можно тем, кому противопоказан спорт.

Йога для сердца должна стать образом жизни и войти у вас в привычку, если вы хотите оздоровиться. Она не будет отнимать много времени и сил, а результат должен вам понравиться.

Комплексов упражнений (асан) для укрепления сердца существует много, подбираются они с учетом состояния здоровья и развития мышц. В первое время за вами должен наблюдать опытный инструктор, но позже вы научитесь контролировать себя сами.

Можно ли помочь себе самостоятельно, если беспокоит сердце? Да, это возможно, благодаря специальным йогическим асанам.

Но начинать заниматься нужно только после консультации с доктором, который укажет на причину ослабления сердечной мышцы. Важно, чтобы не было тяжелых патологий.

Йогические занятия способны укрепить как сердце, так и мускулатуру организма. Специальные асаны мягко и деликатно укрепляют сердечную мышцу, сосуды, нежели традиционный спорт.

Если человек хочет оздоровиться, упражнения йоги должны стать систематическими. Это не занимает много сил и времени, но результат будет положительный.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сердечные заболевания
Adblock
detector