Как предотвратить заболевание сердечно сосудистой системы человека

Как предотвратить болезни сердца

Согласно информации Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности населения. Исходя из прогнозов специалистов, к 2030 году от этого недуга погибнет примерно 23,3 млн.

человек. Несмотря на это, медики утверждают, что практически все болезни этого типа можно заранее предупредить. К заболеваниям сердечно-сосудистой системы можно отнести болезни сердца, кровеносных сосудов, врожденный порок сердца, ишемическую болезнь сердца, инфаркты, инсульты, заболевания периферических артерий.

Причины заболеваний сердечно-сосудистой системы:

  • Постоянное нервное напряжение.
  • Атеросклероз.
  • Инфекции (энтерококк, миокардит, золотистый стафилококк, перикардит) .
  • Сбои во внутриутробном развитии плода.
  • Неправильное питание (употребление в больших количествах пищи, содержащей поваренную соль и животные жиры).
  • Наследственность (наличие болезни у близких родственников).
  • Ожирение.
  • Неправильный образ жизни (алкоголь, курение, малоподвижный образ жизни).
  • Климакс.
  • Желчекаменная болезнь, сахарный диабет, болезни желудка.
  • Производственные факторы (вибрации, шум).

Профилактика риска сердечно-сосудистых заболеваний – первый шаг на пути к здоровому образу жизни

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний характеризуются индивидуальными особенностями, которые влияют на развитие определенного заболевания у человека. Исходя из исследований, существенно увеличивают риск внезапной смерти три фактора: гиперхолестеринемия, гипертония и курение.

Разрабатывая особенности профилактики и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, профессионалы представили программу здорового образа жизни.

Лучше предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, так как лечение является сложным и длительным, и иногда продолжается в течение всей жизни. Необходимо знать факторы, которые мы сами в состоянии устранить, потому что их присутствие в нашей жизни увеличивает риск заболеваний сердца.

• Что такое атеросклероз и гипертония?

Атеросклероз является наиболее опасной патологией, в том числе приводит к ряду сердечно-сосудистых заболеваний. Первым симптомом атеросклероза , к сожалению, очень часто, является инфаркт.

Гипертония является серьезным заболеванием, — не без основания её называют «тихим убийцей». Значение артериального давления на протяжении многих лет постепенно растёт, медленно превышая безопасный уровень для нашего организма( 140/90 мм рт.). В большинстве случаев, заболевание протекает бессимптомно, потому что наше тело постепенно адаптируется к новым условиям. Первым шагом в борьбе с гипертонией должно быть эффективное и систематическое лечение, которое поддерживает артериальное давление в пределах нормы.

В наиболее распространенные заболевания сердца и кровеносной системы включают гипертензию и атеросклероз, которые могут привести к ишемической болезни сердца, а это в свою очередь, являться опасным для жизни состоянием, которое приводит к инфаркту миокарда.

Есть факторы риска развития заболеваний сердца, над которыми мы не имеем никакого влияния — это: мужской пол, пожилой возраст или семейная болезнь сердца. Заметим, однако, что основой для профилактики заболеваний сердца является здоровый образ жизни, потому что именно от того, как мы живем, примерно на 50% зависит наше благополучие.

Основные факторы, способствующие развитию, в частности, гипертонии и атеросклероза, включают ожирение, вызванное плохим питанием и отсутствием или нехваткой физической активности, а также склонность к курению и алкоголю.

Люди которые подвержены этим факторам должны поддерживать хорошее здоровье и твердо изменить свой образ жизни. Существенные шаги должны быть предприняты в направлении: снижение веса, повышение физической активности и отказ в первую очередь от курения сигарет. Пожалуйста, обратите внимание, что только одновременная и радикальная борьба с всеми факторами риска приведёт нас к успеху в предотвращении заболеваний сердца.

Как предотвратить заболевание сердечно сосудистой системы человека

Избыточный вес влияет на повышение артериального давления. Ожирение при котором приходится иметь дело с избытком жира, является одним из факторов гипертонии, дислипидемии, сахарного диабета или ишемической болезни сердца.

В целом, в низкокалорийной диете должно быть ограниченное количество жиров и углеводов. Кроме того, важно есть 4-5 раз в день, и расстояние между ними должно быть не более 2-4 часов. Большая ошибка пропускать завтрак, так как он предотвращает чрезмерные колебания уровня глюкозы в организме. Завтрак должен быть съеден сразу после пробуждения.

• Сердечно-сосудистые заболевания и спорт.

Спортивный образ жизни снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, риск повышенного артериального давления и предотвращает развитие ожирения и диабета. Регулярная физическая активность способствует снижению веса и дополнительно улучшает состояние сердца, с помощью этого выгодно влияет на общую эффективность организма.

Здоровый человек, который не работает физически должен систематически заниматься спортом, по крайней мере, 4-5 раза в неделю (или даже ежедневно), не менее, чем заминут.

Употребление алкоголя в чрезмерных количествах вызывает повышение артериального давления , слабость и повышенное сердцебиение. Тем не менее, небольшие количества алкоголя оказывают благотворное влияние на функционирование нашего организма.

Курение является чрезвычайно вредным для всего организма — несколько раз увеличивает риск сердечного приступа. Никотин приводит к более быстрому развитию атеросклеротических поражений в артериях, ухудшая кровоток в них. Это приводит к ситуации, в которой сердце получает меньше кислорода и питательных веществ, чем следовало бы.

Кроме того, никотин повышает кровяное давление и нарушает сердечный ритм, что также отрицательно влияет на состояние сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Окись углерода, в результате неполного сгорания табака , вдыхаемого курильщиком связана с гемоглобином, образуя карбоксигемоглобин, который не переносит кислород (и, следовательно, жизненно важным органам — сердце и мозгу — поставляется меньше кислорода), и далее ускоряет агрегацию тромбоцитов в крови, что также может быть связано с развитием атеросклероза.

• регулярная физическая активность (регулируется индивидуально),

• воздерживаться от сигарет и употребления алкоголя,

• систематическое медицинское обследование и немедленное лечение болезней.

Сердечные заболевания — это общий термин, охватывающий целый ряд сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе болезни кровеносных сосудов, ишемическую болезнь сердца, аритмию, врожденные пороки и инфекционные заболевания сердца. [1] Хотя заболевания сердца являются достаточно серьезными патологиями, как правило, требующими соответствующего лечения, вы можете снизить риск, изменив свой образ жизни.

Включайте в свой рацион продукты, которые полезны для сердца, оставайтесь активным, уменьшите уровень стресса и откажитесь от курения. Конечно, не всегда возможно предупредить возникновение заболевания сердца, однако, следуя советам из этой статьи, вы сможете значительно уменьшить риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.

Заболевания сердечно-сосудистой системы на сегодняшний день являются одними из самых распространенных в мире. Каждый год сотни тысяч человек умирают из-за болезней сердца и сосудов. Однако недуги можно предотвратить, как утверждают специалисты.

Американские ученые рассказали о том, что одна из самых распространенных причин смерти людей на сегодняшний день — заболевания сердечно-сосудистой системы. Специалисты утверждают, что их можно предотвратить благодаря физическим упражнениям, отказу от вредной пищи, курения, а также необходимо избегать высокорисковые виды деятельности, которые приводят к стрессу и перенапряжению.

Кардиологи из американской клиники составили целый список того, что поможет защититься от сердечно-сосудистых заболеваний. Прежде всего пересмотрите свой рацион питания. Кушайте как можно больше растительной пищи, овощей и фруктов, орехов и семян. Сократите или откажитесь от переработанных и рафинированных продуктов – чипсов, крекеров, белого хлеба, печенья и других. Избегайте сладких и газированных напитков и фруктовых соков, бросьте курить, если вы это делаете.

Табачный дым приводит к преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Сон должен составлять не меньше 7 – 8 часов в день, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться после тяжелого трудового дня. Следите за своим артериальным давлением и вовремя принимайте меры для его нормализации. Откажитесь от транс-жиров, которые содержатся в закусках, жареном, маргарине, хлебобулочных изделиях, фаст-фуде.

Не забывайте о физической активности, спорте. Уделяйте для этого хотя пол часа в день и пять дней в неделю. Избегайте стресса, а для успокоения делайте йогу, медитируйте и проводите время с семьей. Тщательно следите за здоровьем зубов и десен, потому как болезни с ними могут повысить риск заболеваний сердца.

Способы предупреждения болезней

Профилактика заболеваний системы кровообращения осуществляется в зависимости от состояния здоровья, факторов риска и наличия имеющихся патологий.

Всего можно выделить 2 вида профилактики:

  1. Первичная. Это система оздоровительных мероприятий, направленных на предупреждение возникновения и воздействия неблагоприятных факторов развития заболеваний, а именно:
  • рациональный режим отдыха и труда;
  • физическая активность;
  • исключение вредных привычек;
  • снижение стрессовых ситуаций.
  1. Вторичная. В основном это целевое санитарно-гигиеническое воспитание, курсы профилактического лечения и целевого оздоровления. Сюда можно отнести такие мероприятия:
  • ЛФК;
  • массаж;
  • физиопроцедуры;
  • санаторно-курортное лечение;
  • медикаментозная поддержка.

В связи с этим профилактика болезней сердечно-сосудистой системы включает в себя 10 основных мер:

  • здоровое питание;
  • борьба с лишним весом;
  • самоконтроль АД и своевременное его снижение;
  • борьба со стрессовыми ситуациями;
  • отказ от пагубных привычек;
  • занятие спортом;
  • санаторно-курортное лечение;
  • регулярный контроль уровня холестерина и сахара в крови;
  • систематические медицинские обследования;
  • прием препаратов для разжижения крови и укрепления сосудистой стенки.

Позаботьтесь о своем здоровье!

И первичная, и вторичная профилактика направлена на формирование правильного восприятия самого понятия здоровья и отношения на изменяющиеся возможности и потребности организма. Прочитайте статью полностью, что узнать в чем заключается профилактика сердечно сосудистых заболеваний.

Несложные, но очень эффективные методы

Несложные, но очень эффективные методы

Сердечно-сосудистые болезни по данным Всемирной Организации Здравоохранения является основной причиной смертности среди всех возрастных групп во всем мире. В Европе половина умерших за последние несколько лет страдала ишемической болезнью сердечной мышцы и нижних конечностей, стенокардией и инфарктом миокарда.

  • Болезни сердца — это серьезные заболевания, которые при отсутствии лечения могут привести к летальному исходу. Немедленно обратитесь к врачу, если существует риск развития болезни сердечно-сосудистой системы. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, если у вас высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина или диабет.

Кушайте правильную еду

Здоровая и правильная пища – это залог здорового сердца, поэтому стоит сразу отказаться от вредной еды, фастфудов и соли. Такие продукты, как изюм, йогурт, бобовые или цельнозерновые, оказывают благоприятное влияние на работоспособность сердца. Употребляемую пищу необходимо контролировать: калории, полученные из жиров, не должны превышать 30% всех употребленных за день калорий.

Исходя из этого, взрослому человеку в день необходимо съедать не меньше 60 грамм жира. Если уровень холестерина выше нормы, то стоит придерживаться определенной диеты, которая основана на уменьшении уровня калорийности пищи, уменьшении количества животных жиров, клетчатки, а также жиров растительного происхождения.

Как уменьшить факторы риска?

Профилактика заболеваний сердца и сосудов начинается, собственно, с желания. Чтобы его немного «подогреть», надо заинтересовать человека, хотя бы с точки зрения его здоровья.

Оценка абсолютных рисков фатальных сердечно-сосудистых осложнений в предстоящие 10 лет осуществляется при помощи Европейской шкалы SCORE. Она предназначена для стран с очень высокими рисками и РФ входит в эту группу.

Суммарный фактор риска может быть значительно выше у следующих лиц:

  • у людей с наличием ожирения и маленькой физической активностью;
  • у больных сахарным диабетом;
  • с доказанным атеросклеротическим повреждением сонных артерий, но без нарушения мозгового кровообращения;
  • при умеренной и хронической недостаточности почек;
  • при наличии наследственной предрасположенности;
  • в случае социального неблагополучия.
Степень риска и суммарный сердечно-сосудистый риск по шкале  SCORE Факторы риска Рекомендации
Низкий (меньше 1%)
  • Низкая физическая активность;
  • ожирение в начальной стадии;
  • частые стрессовые ситуации.
  • не курить;
  • поддерживать достаточный уровень физической активности (не менее получаса в сутки);
  • придерживаться правильного питания и контролировать вес;
  • поддерживать артериальное давление на уровне не более 140/90 мм. рт. ст.;
  • иметь уровень общего холестерина ниже 5 ммоль/л;
  • уровень глюкозы не должен превышать 6,1 ммоль/л;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • своевременно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию.
Умеренный (от 1% до 5%)
  • курение и злоупотребление спиртными напитками;
  • выраженное ожирение;
  • адинамия;
  • повышение уровня сахара или холестерина в крови;
  • артериальная гипертония;
  • наследственная отягощенность;
  • возраст больше 50 лет.
Высокий (от 5% до 10%)
  • семейная дислипидемия;
  • артериальная гипертензия высокой степени;
  • сахарный диабет 1 или 2 типа без поражения органов мишеней;
  • хроническая болезнь почек в умеренной степени тяжести.
Дополнительно к вышесказанному рекомендуется более жестко контролировать такие показатели:
  • уровень общего холестерина в крови менее 4,5 ммоль/л (предпочтительнее менее 4 ммоль/л);
  • уровень глюкозы натощак менее 6,1 ммоль/л;
  • уровень ЛПНП (липопротеины низкой плотности) менее 2,5 ммоль/л.
Очень высокий (более 10%)
  • доказанный атеросклероз;
  • перенесенный инфаркт миокарда, ишемический инсульт;
  • сахарный диабет с повреждением одного или более органов-мишеней;
  • хроническое заболевание почек с выраженными симптомами почечной недостаточности.
Дополнительно стоит отметить жесткий контроль содержания ЛПНП. Их уровень должен составлять менее 1,8 ммоль/л. При невозможности добиться таких результатов, необходимо снизить его хотя бы на 50%
Фото рисков по шкале SCORE

Фото рисков по шкале SCORE

Самый известный – это увеличение количества холестерина в крови. Холестерин (жироподобное вещество) необходим организму в определенных количествах для образования клеточных мембран, стероидных гормонов и витамина D. Но при его избытке возникают различные патологии.

Другой фактор риска, который участвует в развитии атеросклероза, это повышенное количество триглицеридов (жиров) в крови. Улюдей с завышенной массой тела при проведении лабораторных анализов отмечается высокое количество холестерина и триглицеридов.

Формированию атеросклероза способствуют эндокринные заболевания (сахарный диабет) и склонность к ним, вредные привычки, повышенное кровяное давление (артериальная гипертензия разной степени), малоактивный образ жизни. Все это приводит к постепенному повреждению стенок кровеносных сосудов.

Правильное питание – залог здоровья

Профилактика и лечение ССЗ просто не может обойтись без здорового питания. Состояние сердечной мышцы и сосудов напрямую зависит от ежедневного рациона, и чем больше мы потребляем вредные продукты, тем сильнее изнашивается главный «насос» организма.

Пища – это больше чем просто насыщение человека. Она должна приносить не только моральное удовольствие, но и быть источником витаминов, так необходимых для поддержания здоровья.

Для предотвращения развития ССЗ нужно следовать таким правилам при составлении рациона:

  • употреблять продукты, насыщенные полинасыщенными кислотами (нежирная рыба, морепродукты, авокадо, льняное масло, орехи);
  • меньше кушать мясо и птицу жирных сортов;
  • отказаться от жареного, острого, кислого, соленого, жирного;
  • уменьшить потребление соли и сахара;
  • все молочные продукты использовать с низким процентом жирности;
  • не перегружать сердце и сосуды тонизирующими и сладкими газированными напитками;
  • как можно больше есть свежих овощей и фруктов;
  • из растительных масел лучше всего предпочесть оливковое;
  • ограничить употребление сладкого и мучного;
  • использовать в пищу бобовые, сухофрукты, зелень и овсяную кашу – они снижает холестерин в крови;
  • лучше готовить легкоусвояемую пищу без жарки, можете запекать, готовить на гриле, на пару или варить;
  • включит в рацион кисломолочные продукты;
  • не следует передать, лучше выходить из-за стола с чувством легкого голода;
  • пить как можно больше воды (не менее 1,5-2 литров день), натуральные соки, морсы, несладкие компоты, негазированную минеральную воду;
  • ограничить употребление кофе (не более 1 чашки в день);
  • куриные яйца предпочтительнее есть не более 1-2 штуки в неделю.
Здоровая пища

Здоровая пища

Вредная пища с содержанием насыщенных жиров, сахара, соли и кофеина повышает уровень «плохого» холестерина в крови, в результате чего на сосудистых стенках могут образовывать атеросклеротические бляшки, постепенно увеличивающиеся в размерах и сужающие просвет сосуда.

Диета и профилактика болезней сердца и сосудов тесно взаимосвязаны. Сбалансированный рацион занимает ключевую роль в борьбе с сердечными патологиями. Учеными доказано, что основная причина плохого кровоснабжения — атеросклероз. Из-за высокого риска развития атеросклероза лицам старше 40 лет в качестве профилактики следует пересмотреть свое ежедневное меню.

Во-первых, рекомендуется ограничить потребление соли. Норма поваренной соли в день, согласно нормам ВОЗ — 5 г в день. Большая концентрация соли содержится в полуфабрикатах, фаст-фуде, продуктах с пищевыми добавками (особенно, где в составе присутствует глутамат натрия).

Во-вторых, в меню должны преобладать:

  • овощи — картофель, капуста (белокочанная, цветная, краснокочанная, брюссельская), морковь, свекла, тыква, лук, чеснок, томаты, перец;
  • фрукты — апельсины, яблоки, бананы, абрикосы, сливы, груши;
  • ягоды — черная и красная смородина, малина, клубника, клюква;
  • сухофрукты — курага, изюм, чернослив;
  • кисломолочные продукты — кефир, простокваша, ряженка, творог;
  • крупы — гречневая, овсяная, ячневая, пшенная, кукурузная;
  • мясо — филе индейки или курицы, мясо кролика;
  • рыба — судак, треска, хек, щука, скумбрия.

Немаловажен и способ приготовления: желательно поменьше употреблять жареных блюд. При запекании продукты сохраняют большую часть витаминов, а при жарке они разрушаются, вдобавок образуются канцерогены, отравляющие организм человека.

Злоупотребление кондитерскими изделиями, жирной пищей негативно отражаются на состоянии стенок сосудов: кровеносные магистрали забиваются холестериновыми отложениями. В итоге, у человека развивается гипертония, атеросклероз, в худшем случае это приводит к инфаркту.

Гиподинамия — медленная смерть современных людей. Людям больше не нужно охотиться, чтобы добывать пищу, поэтому они стали меньше двигаться. Превалирующее большинство профессий связано с работой за компьютером, офисные работники страдают от остеохондрозов, геморроя, грыжи, и конечно, ожирения. А ведь элементарные пешие прогулки или отказ от лифта могут заменить лекарства от боли в шее или спине.

Для здоровых людей первичная профилактика сердечно сосудистых заболеваний обязательно включает минимальные физические нагрузки.

Физическая культура оказывает оздоровительный эффект на состояние и сосудов и организм в целом:

  • нормализация обмена липидов (уравновешивается баланс липопротеинов низкой и высокой плотности);
  • восстанавливается кровоснабжение сосудов головного мозга, сердечной мышцы;
  • снижается повышенное артериальное давление;
  • за счет учащения пульса сердце лучше снабжается кислородом.

Конечно, физическая культура — это не панацея от всех болезней. К тому же, при вторичной профилактике выполнение упражнений имеет ряд ограничений. Гипертоникам запрещено выполнять резкие махи руками и наклоны, которые увеличивают приток крови к голове.

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном креме «Пчелиный Спас Каштан» для лечения варикоза и чистки сосудов от тромбов. При помощи данного крема можно НАВСЕГДА вылечить ВАРИКОЗ, устранить боль, улучшить кровообращение, повысить тонус вен, быстро восстановить стенки сосудов, очистить и восстановить варикозные вены в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: ушла боль, ноги перестали «гудеть» и отекать, а через 2 недели стали уменьшаться венозные шишки. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Системы физических нагрузок должны учитывать возраст человека, наличие хронических патологий. Физическая культура при профилактике болезней сосудов должна быть регулярной. Длительность и интенсивность тренировок для профилактики болезней сердечно-сосудистой системы не имеют значения.

В профилактических целях полезны:

  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • теннис;
  • различные методы дыхательной гимнастики;
  • ходьба на лыжах.

Для здорового человека предупреждение сердечно сосудистых заболеваний состоит из минимальной физической активности и здорового питания.

Исключение курения и алкоголя

О влиянии состава сигарет на сосуды не говорил только ленивый. Проблема в том, что пока молодые люди чувствуют себя здоровыми, они не задумываются о будущем.

Итогом постоянного употребления сигарет становится развитие атеросклероза, развитие артериальной гипертензии. Огромный вред наносит сосудам регулярное пьянство. После попадания в организм, алкоголь ненадолго расширяет сосуды, затем происходит их спазм.

Для лечения ВАРИКОЗА и чистки сосудов от ТРОМБОВ, Елена Малышева рекомендует новый метод на основании крема Cream of Varicose Veins. В его состав входит 8 полезных лекарственных растений, которые обладают крайне высокой эффективностью в лечении ВАРИКОЗА. При этом используются только натуральные компоненты, никакой химии и гормонов!

Принцип правильного питания

Связь между злоупотреблением крепкими спиртными напитками и болезнями сердечно-сосудистой системы очевидны: сосуды истощаются, этиловый спирт отравляет сердце и приводит к инфарктам даже в молодом возрасте.

Алкоголь парализует нервные окончания, которые контролируют расширение и сокращения просвета сосудов. Такое состояние приводит к увеличению притока крови, разрыву мелких капилляров и серьезному кровоизлиянию.

Многие наши читательницы для лечения ВАРИКОЗА активно применяют широко известную методику на основе натуральных ингредиентов, открытую Еленой Малышевой. Советуем обязательно ознакомиться.

Чтобы не принимать пожизненно лекарственные препараты, в качестве профилактики достаточно отказаться от курения и ограничить потребление спиртного.

Откажитесь от сигарет

Исходя из проведенных исследований, можно сделать вывод, что у курильщиков сердечные приступы случаются в два раза чаще, чем у некурящих людей. Спустя три года после отказа от курения вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний становится как у некурящего.

Необходимо вести здоровый образ жизни. Если хотите, чтобы сердце работало должным образом, бросайте курить и чрезмерно употреблять алкоголь. Это серьезно сказывается на сердце. Курение приводит к накоплению никотина в крови, это не только вызывает рак, но и забивает кровеносные сосуды, что, в конечном счете, влияет на сердце.

Потребление алкоголя в избытке очень опасно. Хотя сказано, что стакан или два вина в день полезно для здоровья сердца, но избыточное потребление приводит к чрезмерному истощению крови и вызывает проблемы с сердцем.

Лишний вес, как спутник проблем с сердцем

Санаторно-курортное лечение

Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения.

Показатели нормы:

  • индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0;
  • обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.

При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.

Смотрите: «Калькулятор расчета индекса массы тела».

Предотвратить болезни сердца вполне реально, даже если у ребенка присутствует наследственная предрасположенность. Основная задача родителей — обеспечить полноценное питание ребенку и регулярные дозированные физические нагрузки.

Ребенку в качестве профилактики любых заболеваний сосудов необходимо проводить минимум два часа ежедневно на свежем воздухе.

Физическая культура в жизни ребенка становится одной из главных залогов здоровья. Ребенку после 5 лет необходимо 30 минут умеренных физических нагрузок.

  • быстрая ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • баскетбол, волейбол;
  • ритмичные танцы;
  • игра в футбол.

При таком образе жизни проблемы с сердцем или сосудами малышу не грозят. Естественно, немаловажна и коррекция питания. Учеными доказано, что в семье полных людей, ребенок страдает избыточной массой тела. Здесь играют роль пищевые привычки родителей. Перекусы на ходы, бутерброды, закармливание ребенка сладостями негативно отражаются не только на здоровье, но и на психике детей.

В профилактику сердечно-сосудистых нарушений можно включить и закаливание. Метод воздействия на организм низких температур укрепляет тонус сосудов и функцию дыхания.

Но к этому профилактическому приему должен быть грамотный подход: перебор с понижением температуры может привести к простудным заболеваниям.

Лучшая профилактика сердечно сосудистых заболеваний у детей — пример его родителей: некурящих, не злоупотребляющих спиртным и ведущих активный образ жизни.

Сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующее место по причинам смертности населения. Люди разучились отдыхать, а для здорового сердца необходим режим сна и отдыха. Хронические стрессы ежедневно убивают огромное количество взрослого работоспособного населения.

Профилактика заболеваний сосудов состоит из простых правил здорового образа жизни. Следуя рекомендациям, можно продлить полноценное существование без болезней на несколько лет.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от ВАРИКОЗА? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • ощущение тяжести в ногах, покалывания.
  • отечность ног, усиливающиеся к вечеру, распухшие вены.
  • шишки на венах рук и ног.

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве ВСЕ ЭТИ СИМПТОМЫ можно терпеть? А сколько сил, денег и времени вы уже «слили» на неэффективное лечение? Ведь рано или поздно СИТУАЦИЯ УСУГУБИТЬСЯ и единственным выходом будет только хирургическое вмешательство!

Кому-то лишний вес в тягость и он всеми силами старается похудеть, применяя на себе изнурительные диеты. Другие же не видят в своем ожирении проблему и думают, что нравятся себе такими, какие есть, заедая свои мысли очередной порцией жареной картошечки с ароматной курочкой.

Однако обе ситуации являются неправильными и те, кто придерживаются подобных мыслей, должны понимать весь вред, оказываемый собственному здоровью.

Печально видеть, как у детей с раннего возраста диагностируется ожирение, порой, уже тяжелых стадий. И дело не в том, что родители плохие, а в том, что они не могут отказать своему малышу в мороженом или кульке конфет.

Получается, что с детства взрослые обрекают своего ребенка на всевозможные проблемы, связанные с лишним весом, а именно:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз;
  • артриты и артрозы;
  • язвенная болезнь и гастриты;
  • гормональные нарушения;
  • варикозное расширение вен и т. д.
Начало снижения лишнего веса

Начало снижения лишнего веса

Большой вес – это повышенная нагрузка на сердце. Здесь следует понимать, что наше сердце рассчитано на оптимальный средний вес ( — 5 кг), при увеличении допустимых показателей возрастает и нагрузка на сердечную мышц, т. е. вы заставляете орган работать на 30-50% сильнее. Арифметика очень простая, каждые лишние 10 кг становятся причиной повышение давления на 10-20 мм. рт. ст.

Конечно, у каждого своя идеальная фигура, но глядя на такие цифры, все же, нужно придерживаться установленных стандартов. В этом поможет строгий медицинский показатель – индекс массы тела (ИМТ).

Рассчитать его можно по формуле:

  • m – масса тела (кг);
  • h – рост в метрах.

К примеру, ваш вес равен 60 кг, а рост – 170 см.

Рассчитывать ИМТ нужно таким образом: ИМТ= 60: (1,70х1,70)=20,7

Таблица 2: Индекс массы тела

Показатель Соответствие данных между ростом и весом
16 и меньше Дефицит массы тела
16-18,5 Недостаточный вес
18,5-25 Нормальный вес
25-30 Избыточный вес
30-35 Ожирение в первой степени развития
35-40 Ожирение во второй степени развития
40 и больше Ожирение в третьей степени развития
Сердечно-сосудистые риски в зависимости от ИМТ

Сердечно-сосудистые риски в зависимости от ИМТ

Долой вредные привычки

Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующим последствиям:

  • повышение АД;
  • развитие аритмии;
  • учащение пульса;
  • ожирение;
  • повышение уровня «вредного» холестерина;
  • развитие атеросклероза;
  • жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы;
  • ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов.

Читайте по теме: «Ученые опровергли вред никотина и рассказали о безопасном способе курения».

Если вы не можете сами избавиться от зависимости, то для отказа от пагубных привычек следует воспользоваться следующими способами:

  • для отказа от курения — иглоукалывание, никотиновые пластыри или жевательные резинки, гипноз, авторские методы Жданова, Маккена, Карра, Шичко и др.;
  • для отказа от алкогольной или наркотической зависимости — курс лечения и реабилитации у профессионального нарколога.

Все проведенные исследования по поводу курения и злоупотребления алкоголя указывают на одну простую истину – эти привычки не укрепляют организм, а, наоборот, его разрушают.

Регулярное поступление токсичных веществ ведет к таким последствиям:

  • повышение артериального давления;
  • появление тахикардии и аритмии;
  • повышение холестерина в крови;
  • образование атеросклеротических бляшек;
  • токсическое поражение сердца и его жировая инфильтрация;
  • ухудшение состояние сосудистых стенок и состояния миокарда;
  • ожирение;
  • появление инсульта, ишемии и других серьезных проблем с сердцем.

Следует понимать, что при наличии зависимости следует тут же отказаться от пагубных привычек. Помочь в этом вопросе могут реабилитационные центры, помощь психолога, авторские методики и т. д.

Также нужно знать, что профилактика болезней сердца и сосудов исключает и пассивное курение, т. к. даже нахождение рядом с курящим человеком негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Отказ от вредных привычек

Отказ от вредных привычек

Отдыхайте и расслабляйтесь

Усталость, стресс и нервное напряжение неблагоприятно сказываются на состоянии сердца человека. Чтобы снизить вероятность возникновения проблем, специалисты рекомендуют больше отдыхать и брать от жизни только хорошее. Эксперименты показывают, что музыка может не только стабилизировать работу сердца, но и ускорить процесс реабилитации сердечников, так как в момент прослушивания музыки появляются важные гормоны. Не менее эффективными являются массажи и ванны с эфирными маслами.

Правильная физкультура – незаменимый помощник в оздоровлении

В последнее время гиподинамия – это прямо тенденция современного человека. Парки опустели в лицах людей, занимающихся спортом, а заполнились отдыхающими с шашлыками и алкогольными напитками. Вместо похода в бассейн и тренажерный зал многие предпочитают посидеть дома перед телевизором или вздремнуть лишние пару часов.

Лестницами мы пользуемся лишь во время поломки лифта, даже до ближайшего супермаркета мы идем не пешком, а на машине. Все это указывает на физическую «деградацию» и цена ей – собственное здоровье.

Казалось бы, что плохого в посиделках дома? Я ведь не курю, не пью, сегодня не кушал гамбургеры, а вчера целый квартал прошел пешком, т. к. не приехал автобус. Но дело в том, что при регулярных занятиях происходит насыщение тканей кислородом, усиливается кровообращений, укрепляется сосудистая стенка и сердечная мышца.

Жировые вещества, потребляемые сверх нормы, не оседают на сосудах, а сгорают во время тренировок. Все это предотвращает заболевания сердца и сосудов. Профилактика и лечение путем физических нагрузок зависят от функционального состояния организма, возраста и других индивидуальных особенностей.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Те, кто не сталкивался с самим понятием «спорт», начинать стоит с обычных пеших прогулок или кратковременных пробежек в умеренном темпе. Подойдут и занятия в бассейне, йога, катание на велосипеде и другие виды тренировок, не связанные с сильными физическими нагрузками. Следует заниматься и гимнастикой, ее легко выполнить даже в домашних условиях после утреннего пробуждения.

Выпады вперед

Выпады вперед

Выпады вперед, поочередно меняя положение ног (10-20 раз)
Повороты туловищем

Повороты туловищем

Повороты туловища влево и вправо с вытянутыми руками (10 раз)
Упражнение для кистей

Упражнение для кистей

Ритмичное сгибание и разгибание кистей рук (30 раз)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сердечные заболевания
Adblock
detector