Профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы

Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы: основные принципы ЗОЖ

1. Частое и многое потребление в пищу насыщенных жиров увеличивает риск развития ССЗ, поэтому следует ограничить их потребление до 10% от суточной калорийности для большинства людей, и менее 7% для людей, входящих в группу риска.

2. Продукты, обычно используемые для приготовления пищи, такие как гидрогенизированные жиры (например, кокосовое и пальмовое масло), содержат насыщенные жирные кислоты. Следует снизить потребление жиров из мясных и молочных источников, избегать гидрогенизированных масел и употреблять в пищу нежирную рыбу несколько раз в неделю.

3. Включая в свой рацион до 35% здоровых жиров, можно не опасаться увеличения веса физически активных людей, которые отдают предпочтения пище состоящей в большей мере из фруктов, овощей, цельнозерновых злаков и бобовых.

4. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы предполагает ежедневный прием до 500 граммов фруктов, зеленых листовых овощей, бобовых, ягод снижает риск ССЗ. Эти продукты содержат достаточное количество калия, который жизненно необходим для профилактики ССЗ.

5. Клетчатка, находящаяся в цельнозерновых злаках, помогает защититься от ишемической болезни и понижает кровяное давление.

6. Ограничение потребления соли до 5 граммов день также способствует снижению риска.

7. Вегетарианцы должны обеспечить свой организм альфа-линоленовой кислотой. Она присутствует в растительной пище, таких как тыква, грецкие орехи, соевое масло.

8. Тридцать минут умеренной физической активности ежедневно достаточно для укрепления сердца и легких. Люди, которые не привыкли к активному образу жизни, должны избегать интенсивных тренировок.

Хорошо, если здоровое питание и спорт станут образом жизни, которые несомненно продлят жизнь и улучшат ее качество в целом.

1. Плохое питание, недостаточная физическая активность, употребление сигарет и спиртного – все эти факторы могут спровоцировать развитие ССЗ.

2. Провоцируют болезнь и некоторые биологические факторы, например, избыточный вес, высокое кровяное давление, диабет.

3. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы требует пересмотра ежедневного меню и полного отказа от целого ряда продуктов. Многие исследования показывают, что транс-жирные кислоты, найденные в промышленно затвердевших маслах, увеличивают возможность развития коронарной болезни. Транс-жиры в большом количестве находятся в фаст-фуде, фритюре и некоторых хлебобулочных изделиях.

Наиболее эффективная замена для насыщенных жирных кислот — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые могут снизить возможность развития ССЗ. Они содержатся в сое, растительных маслах, растительных продуктах и морской рыбе жирных сортов. ПНЖК полезны для артериального давления, нормальной свертываемости крови и для хорошей работы сердца.

4. Холестерин, служит важным компонентом мембран клеток и некоторых гормонов, производится в печени, но также присутствует в молочной еде, мясе и яйцах.

Повышенное содержание определенного типа холестерина (липопротеинов низкой плотности) в крови может привести к его осаждению в артериях, и как следствие ограничить кровоток, что может вызвать проблемы сердцем. Холестерин в достаточных количествах вырабатывается печенью, лучше избегать чрезмерного потребления пищи, которая его содержит.

5. Пищевые волокна служат основным фактором в снижении общего холестерина в крови. Профилактика сердечно-сосудистых болезней предполагает ежедневное питание с большим содержанием клетчатки и цельнозерновых злаков, которые помогают предотвратить ишемическую болезнь.

6. Прием 0,8 мг фолиевой кислоты каждый день помогает предотвратить развитие ишемической болезни на 16% и возможность инсульта на 24%.

7. Флавоноиды, соединения, которые находятся в таких продуктах как чай, лук, яблоки предотвращают развитие заболевания.

8. Витамины Е, С и В-каротин играют важную роль в профилактике ССЗ.

9. Неумеренное употребление в пищу соли повышает давление, которое провоцирует инсульт и ишемическую болезнь сердца.

10. Калий способен уменьшать давление, он необходим для нормальной работы сердца и помогает предотвратить ССЗ. Потребление в пищу фруктов, ягод и овощей способно обеспечить организм калием в полной мере.

Профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы

Употребление в пищу свежих фруктов и овощей всегда ассоциируется с хорошим здоровьем. Это отличная профилактика повышенного кровяного давления и инсульта.

Морская рыба также уменьшает риск получить ишемическую болезнь.

Употребление алкоголя является одной из самых распространенных причин ССЗ, поэтому лучше исключить его полностью.

Алкоголь в любых дозах может спровоцировать такие проблемы:

  • Повысить артериальное и кровяное давление;
  • Негативно влиять на коронарные артерии;
  • Спровоцировать инфаркт миокарда;

В натуральном кофе есть молекула под названием кафестол, которая хоть и является полезной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но может повысить уровень холестерина. Поэтому, слишком частое употребление натурального кофе увеличивает риск ишемической болезни.

Факторы риска ССЗ можно условно классифицировать на две категории: неустранимые и устранимые. К первой группе относятся: возраст старше 65 лет, пол (известно, что мужчины намного больше, чем женщины, подвержены сердечно-сосудистым патологиям) и наследственность. Устранимыми факторами принято считать:

  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • артериальную гипертензию;
  • сахарный диабет;
  • недостаточную физическую активность;
  • неправильное питание;
  • стресс;
  • избыточный вес и ожирение

Немаловажным залогом благополучия сердечно-сосудистой системы является соблюдение человеком правил здорового образа жизни. В первую очередь, это:

  1. Полноценная двигательная активность. Регулярные дозированные физические нагрузки на организм способствуют повышению адаптивных способностей миокарда. В сердечной мышце увеличивается число действующих капилляров, что обеспечивает усиленное кровоснабжение мышечных волокон кислородом и питательными веществами.
  2. Сбалансированное, правильное питание, с преобладанием в повседневном рационе морепродуктов, фруктов и овощей, блюд из гречневой крупы, нежирной кисломолочной продукции. Наряду с организацией полезного рациона, профилактика сердечно-сосудистой системы заключается в максимальном ограничении потребления поваренной соли, жирной и жареной пищи, а также консервированных и маринованных продуктов.
  3. Отказ от вредных привычек. Никотин – главнейший враг здоровья сосудов, вызывающий спазмы артерий и способствующий тромбообразованию. Нарушения памяти, снижение умственных способностей, атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты нередко являются последствием курения. Что касается спиртных напитков, то именно они чаще всего становятся виновниками возникновения аритмии и кардиомиопатии. Кроме того, злоупотребление человека алкоголем способно спровоцировать у него инфаркт миокарда или даже явиться причиной внезапной смерти.

Кроме обязательного соблюдения принципов ЗОЖ, профилактика болезней сердечно-сосудистой системы предполагает максимальное исключение из жизни стрессовых ситуаций и осуществление мероприятий, направленных на нормализацию веса.

В профилактике патологий сердечно-сосудистой системы хорошо зарекомендовали себя следующие препараты и оздоровительные средства:

  • Кедровое масло с боярышником. Применяется в целях профилактики нарушений сердечного ритма; способствует оптимизации коронарного и мозгового кровообращения.
  • Нормолит. Укрепляет сосуды, препятствует прогрессированию атеросклероза, улучшает микроциркуляцию крови; эффективен в профилактике ИБС и при восстановлении пациентов после инфаркта или инсульта.
  • Кардиолептин. Эффективное профилактическое средство против атеросклероза; снижает АД, нормализует сердечный ритм и обмен веществ в миокарде.
  • Кардио Саппорт. Способствует укреплению сердца и сосудов, нормализует АД и сердечный ритм.
  • Гинкго Билоба Плас (Ginko Biloba Plus). Укрепляет стенки сосудов, оптимизирует кровообращение.
  • Скипидарные ванны Залманова. Укрепляют и восстанавливают сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление.
  • Полимедэл. Полимерная медицинская электризованная пленка. Восстанавливает капилляры, устраняет спазмы сосудов.
  • Аппликатор Ляпко. Действенно способствует нормализации АД, улучшает качество сна, предупреждает осложнения на сердечно-сосудистую систему при хроническом стрессе.

Важное условие, которого требует профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: препараты не следует начинать принимать без предварительной врачебной консультации. Многие профилактические средства обладают рядом противопоказаний; самолечение может негативно отразиться на состоянии здоровья и привести к развитию серьезных осложнений.

Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы: основные принципы ЗОЖ

Кому необходима первичная профилактика? Лицам из группы риска, у которых клинические проявления болезни еще не наблюдаются. Помимо смены образа жизни могут назначаться и препараты — только по назначению врача!

Памятка с кратким содержанием правил профилактики сердечно-сосудистых заболеваний представлена ниже, нажмите на нее, чтобы открыть в полном размере.

Считается, что мужчины «болеют сердцем» чаще женщин, потому что у них нет гормона эстрогена, который выступает защитником сосудов. А вот тестостерон напротив, может навредить, хотя это неподтвержденный факт.

profilaktika-zabolevanij-serdechno-sosudistoj-sistemy2

Выше было кратко сказано, что нужно сделать, чтобы предотвратить развитие сердечных недугов. Стоит разобрать данный вопрос по пунктам:

  1. Не курить. Если бросить эту вредную привычку прямо сейчас, то в скором времени начнут восстанавливаться артерии. Через пять лет отсутствия сигарет в жизни мужчины риск инфаркта снизится в разы.
  2. Физическая активность должна быть каждый день. Это улучшает настроение и снижает артериальное давление.
  3. Здоровое питание. Калорий должно быть меньше. Минимум насыщенных жиров, сахара, соли. Больше растительной пищи, зерновых культур, полиненасыщенных жиров. Порции небольшие, но частые.
  4. Контроль артериального давления.
  5. Контроль над уровнем холестерина.

У мужчин после 40 лет, злоупотребляющих алкоголем и курением, имеющих сахарный диабет, ожирение или повышенное артериальное давление, возрастает вероятность развития инфаркта миокарда.

Женщины часто мучаются сердечными заболеваниями после наступления климакса, когда эстрогена в организме становится меньше. Чтобы снизить риски патологий сердца, им нужно позаботиться о следующих моментах в жизни:

  1. Держать в рамках свое эмоциональное здоровье, избегать стрессов.
  2. Каждый день потреблять фрукты и овощи, пить цитрусовые соки. Консервированные овощи содержат много соли, употреблять их в пищу не рекомендуется. Пищу желательно готовить на пару.
  3. Очень полезно использовать цельнозерновые крупы.
  4. Чаще лакомиться орехами, рыбой, а вот красное мясо сократить.
  5. Отказаться от сигарет, алкоголя и сладких газированных напитков.
  6. Разделить пищу на 5-6 приемов в день небольшими порциями.
  7. Контролировать давление, уровень сахара и холестерина.
  8. Каждый день заниматься физкультурой до 40-60 минут.
  9. Следить за лишним весом и регулярно проходить медицинское обследование.

В пожилом возрасте организм человека претерпевает ряд изменений: развиваются хронические болезни, появляется необходимость регулярно принимать лекарства, ухудшаются функции иммунной системы. Все это влияет на работу сердечной мышцы.

Помимо вышеперечисленных рекомендаций по ведению здорового образа жизни, пожилым людям нужны дополнительные меры по уходу за своим организмом. Для правильной работы органа в старческом возрасте понадобятся следующие витамины:

  • Витамин С (аскорбиновая кислота) — для предотвращения атеросклероза и укрепления сосудов.
  • Витамин А (ретинол) — снижает риск образования сосудистых бляшек.
  • Витамин Е (токоферол) — укрепляет сосуды и сердце, повышает их эластичность.
  • Витамин P (рутин) — сокращает проницаемость и кровоточивость сосудов.
  • Витамин F (линолевая и линоленовая кислоты) — укрепляет сердечные ткани, предотвращает возникновение холестериновых бляшек в сосудистых путях.
  • Кофермент Q10 — этот элемент вырабатывается в печени и снижает риск возникновения инфаркта, придает энергию.
  • Витамин В1 (тиамин) — нормализует сердечный ритм.
  • Витамин В6 (пиридоксин) — сокращает холестериновый уровень в крови.

Необходимо также поддерживать организм микроэлементами — железом, магнием, калием, кальцием, фосфором, селеном, хромом.

Внимание! С кальцием следует быть осторожней, так как он может оседать на сосудистых стенках, в хрящах и суставах. Его избыток может негативно сказаться на работе сердца.

Для улучшения работы сердца в возрасте после 60 лет нередко назначают такие медикаменты:

  • Вентон – состоит из витамина С, вытяжки гречихи и сока чеснока, укрепляет сосуды.
  • Аскорутин – состоит из витаминов С и Р, поддерживает сосуды.
  • Пирацетам – ускоряет циркуляцию крови в сосудах.
  • Рибоксин – устраняет аритмию, улучшает доставку кислорода.
  • Кавинтон – обогащает сосуды сердца и головного мозга кислородом.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сердечные заболевания
Adblock
detector