Комплекс упражнений при сердечно сосудистых заболеваниях

ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях — комплексы упражнений

Пациенты с кардиопатологиями должны обязательно получить консультацию специалиста до того, как приступить к урокам фитнеса. Сеансы ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы иногда строго противопоказаны. Например, уроки фитнеса запрещены в остром периоде, когда больному назначают полный покой и постельный режим.

Следует оценить объективное состояние пациента, учесть имеющиеся сопутствующие системные патологии и риски обострения, и только после этого выбрать вид фитнеса, рассчитать интенсивность кардиотренировок, периодичность и продолжительность.

Хронические нарушения системы кровообращения лечат комплексно. Для профилактики и лечения кардиопатологий весте с лекарственной терапией, хирургическим лечением, диетотерапией, массажем, физиопроцедурами применяют ЛФК. Хронические сердечно-сосудистые заболевания благодарно отзываются уменьшением патологических симптомов на умеренные кардиотренировки.

Не всем пациентам с кардиопаталогиями показаны регулярные сеансы ЛФК. Противопоказания при заболевании сердечно-сосудистой системы должен взвесить ваш лечащий врач, чтобы исключить ухудшения состояния и обострение недуга. В их число входят:

  • острые состояния пациентов;
  • сердечная недостаточность от 2 степени и более;
  • высокий уровень артериального давления (свыше 180 для систолического, и свыше 110 для диастолического);
  • гипертонический криз.

Если ваш кардиолог наблюдает ухудшение клинической картины болезни, то ЛФК придется на время отменить. Возвращаться к тренировкам можно будет после улучшения в состоянии пациента, постепенно, желательно под руководством специалиста по лечебной физкультуре. Возможно, врач порекомендует вам сменить вид кардиотренировок, чтобы избежать осложнения заболевания сердечно-сосудистой системы в будущем.

Как правило, лечебно-профилактический комплекс для сердечно-сосудистой системы включает:

  • дыхательные упражнения,
  • занятия на тренажерах,
  • ходьбу,
  • бег,
  • плаванье,
  • массаж и т.п.

Лечебная физкультура (ЛФК) может быть использована в качестве профилактической, а также в качестве лечебной меры. Дозированные физические нагрузки способствуют нормализации сосудистого тонуса и сердечной деятельности.

ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях в период реабилитации и в целях профилактики активно используется в различных лечебных учреждениях. Доказано, что умеренная гимнастика положительно воздействует на организм больного, снижает вероятность тяжелых осложнений. Но при выполнении физических упражнений необходимо соблюдать правила. Кроме того, степень нагрузок должна быть определена специалистом.

Лечебная физкультура широко используется в программе реабилитаций после сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ ). ЛФК относительно безопасна, если занятия проходят по назначенной врачом схеме и под его контролем.

Согласно статистическим данным, в медицинской практике тяжелые сердечно-сосудистые осложнения (ССО) во время выполнения специального комплекса упражнений встречались довольно редко. Причем вероятность летального исхода мала (известно 2 случая смерти на 1,5 млн пациентов).

Лечебная физкультура направлена на выполнение следующих целей:

  1. 1. Тренировка миокарда и увеличение эффективности работы сердечной мышцы.
  2. 2. Облегчение сердечной деятельности. Во время неинтенсивных упражнений ЛФК активизируется так называемый мышечный насос, который принудительно продвигает венозную кровь к сердцу, преодолевая силу гравитации, за счет ритмичных сокращений и расслаблений скелетных мышц.
  3. 3. Укрепление иммунной системы. Физическая активность подавляет воспалительные процессы в организме. Это является важным аспектом для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с повышенным риском атеросклероза, ишемической болезни сердца, особенно ее острых форм (нестабильная стенокардия, инфаркт миокарда ).
  4. 4. Улучшение микроциркуляции и периферической циркуляции. Кровоток в средние и мелкие сосуды важен при сердечной недостаточности.
  5. 5. Снижение уровня холестерина, глюкозы и триглицеридов в крови. Благодаря этому улучшается углеводный и жировой обмен.
  6. 6. Уменьшение стрессовой реакции организма на заболевание. ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях выступает в роли «хорошего» стресса, отвлекая от «плохого» стресса (повышение артериального давления, приступы ишемии, пароксизмы нарушений ритма). Таким образом, последние имеют меньшее разрушительное действие.
  7. 7. Повышение активности противосвертывающей способности крови для снижения риска образования тромбов.
  8. 8. Поддержание общего тонуса организма, обеспечение пациентам устойчивости перед прежними бытовыми нагрузками, уменьшение страха перед физической активностью.
  9. 9. Развитие обратного процесса или замедление атеросклероза.
  10. 10. Повышение выработки эндорфинов, серотонина и энкефалинов — гормонов «счастья». Они помогают снизить депрессивность, улучшить динамику реабилитации.

Лечебная физкультура полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях. Но она должна иметь точную схему проведения, причем составленную лечащим врачом. До определения тяжести и перечня нагрузок проводятся специальные обследования под контролем инструктора.

Выделяют несколько основных форм ЛФК при ССЗ:

  • утренняя гигиеническая гимнастика;
  • дозированные прогулки;
  • подвижные игры;
  • занятия на тренажерах;
  • гимнастика в воде.

Комплекс упражнений при сердечно сосудистых заболеваниях

Каждая из этих форм ЛФК обладает своими особенностями. Потому при реабилитации врач должен оптимально совместить наиболее важные для органов кровообращения.

До назначения ЛФК пациентам с ССЗ проводятся тестовые физические нагрузки, которые помогают определить способности реабилитируемого. Обычно используют два вида теста: тредмил-тест и велоэргометрию. Они позволяют определить риск осложнений и безопасный объем физических упражнений.

Схема проведения тредмил-теста

ЛФК назначается для реабилитации пациентов и для вторичной профилактики в следующих случаях:

  • артериальная гипертензия;
  • перенесенный инсульт;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • перенесенные кардиохирургические операции (ангиопластика, аортокоронарное шунтирование, трансплантация сердца, протезирование клапанов сердца и магистральных сосудов);
  • хроническая сердечная недостаточность;
  • облитерирующие заболевания периферических артерий.

Любые физические упражнения противопоказаны при наличии болезненных проявлений. Пациент может использовать любые другие тренировки, которые соответствуют его возможностям.

Абсолютных противопоказаний к ЛФК при ССЗ нет. Но выделяют относительные, которые связаны с одним из двух обстоятельств:

  1. 1. Временные. ЛФК не должна быть использована в острый период заболевания.
  2. Почти во всех ССЗ, кроме гипотонии, следует избегать нагрузок, ведущих:
    • к повышению внутригрудного давления, поскольку это провоцирует рост сопротивления в сосудистой системе с возрастанием артериального давления и затруднением кровообращения (упражнения с задержкой дыхания, с натуживанием);
    • к резкому движению, максимальной мобилизации кровообращения (силовые упражнения, спортивные игры, скоростно-силовые нагрузки);
    • к высокой эмоциональности и соревновательности, поскольку они замедляют самоконтроль со стороны самого пациента (спортивные игры, упражнения с элементами спорта).

Кроме того, все нагрузки должны соответствовать степени недостаточности.

Классификация функциональных возможностей при сердечной недостаточности

Физические упражнения и показания к их выполнению могут варьироваться в зависимости от вида сердечно-сосудистого заболевания. Можно выделить определенные критерии остановки занятий, эффективность упражнений и т. д.

Комплекс упражнений при сердечно сосудистых заболеваниях

Наиболее частыми сердечно-сосудистыми заболеваниями являются:

  • гипертоническая болезнь;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • хроническая сердечная недостаточность;
  • инфаркт миокарда.

При повышенном артериальном давлении регулярные физические упражнения позволяют снизить его значение на 5-7 мм рт.ст. и вероятность осложнений. Причем антигипертензивный эффект сохраняется до 22 часов, то есть ЛФК позволяет добиться стойкого понижения АД.

Продолжительность занятий должна составлять не менее 30 минут в день (необязательно непрерывно) 5-7 раз в неделю. Если до ГБ пациент имел низкую физическую активность, то он начинает с 10-минутных упражнений, увеличивает их длительность каждую неделю на 5 минут.

Чтобы выявить уровень физических возможностей реабилитируемого, проводят автоматическое мониторирование артериального давления. Интенсивность нагрузок во время занятий контролируют по частоте сердечных сокращений. Пульс должен находиться в пределах 70-85% от максимального. Он рассчитывается по простой формуле:возраст пациента.

При острых формах ишемической болезни сердца лечебная физкультура назначается со второго дня пребывания в стационаре. При этом пациент должен иметь стабильное состояние.

Схема кровообращения

Сначала используют упражнения на отдельные группы мышц и дыхательную гимнастику. В дальнейшем, при отсутствии противопоказаний проводится субмаксимальный тест под физической нагрузкой для уточнения допустимой интенсивности и объема ЛФК в рамках общей реабилитации.

Тест прекращается, если у пациента проявляются явные признаки непереносимости нагрузок или повышается пульс до 120 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений, которая была зафиксирована на момент прекращения тестирования, считается пороговой. Последующая лечебная физкультура не должна вызывать превышение пульса 75% порогового значения.

В первое время рекомендуется утренняя гимнастика без силовых упражнений, велотренажер или ходьба. Далее в программу включают езду на велосипеде, бег трусцой, плавание и т. д.

При хронической сердечной недостаточности на ранних стадиях задачей ЛФК является поддержание и увеличение функциональных возможностей, а на поздних — предотвращение осложнений, связанных с тяжелым состоянием и пониженным артериальным давлением.

Характерные признаки и симптомы при различных степенях сердечной недостаточности

Начальная стадия ХСН включает ЛФК, которая заостряет свое внимание на стимуляции экстракардиальных факторов кровообращения с последующим увеличением возможностей сердечной мышцы путем наращивания физических нагрузок. Курс начинается с 50% порога возможностей пациента и заканчивается при 75-80%. Плотность занятий также увеличивается постепенно в 1,5-2 раза.

  • Что вредит сердечно-сосудистой системе?
  • Лечебная физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
  • Влияние лечебной физкультуры на недуги сердечно-сосудистой системы
  • Каких правил стоит придерживаться?
  • Упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях

Лечебная физкультура при болезнях сердца

В профилактике и лечении сердечно-сосудистой системы важное место отводится физическим упражнениям. Лечебная физкультура при болезнях сердечно-сосудистой системы способна укрепить сердечную мышцу, увеличить ее сократительную способность, усилить кровообращение, в частности периферическое. Благодаря хорошему кровотоку, стенки сосудов становятся более эластичными, ведь хороший кровоток механически массажирует стенки сосудов.

Насколько интенсивно будут проходить тренировки, зависит от состояния конкретного больного, поэтому тренировки следует начинать только после консультации лечащего врача! Проконсультироваться с врачом особенно должны также пожилые и ослабленные лица, а также лица, перенесшие инфаркт миокарда.

Выполняя комплекс лечебных упражнений, следует придерживаться определенных правил:
  • Даже если вы себя чувствуете хорошо, нельзя быстро и резко увеличивать физическую нагрузку.
  • Любые упражнения следует начинать после еды через полтора-два часа, не раньше.
  • Если во время выполнения упражнений или после них возникает головокружение, сердцебиение, одышка, в области сердца появляются неприятные ощущения, то упражнение следует прекратить немедленно. При необходимости (если болевые ощущения не прошли сами через некоторое время) следует принять нитроглицерин или валидол и обратиться к врачу!
  • Выполняя упражнения, следите за состоянием пульса, это очень важно. Если к концу лечебной тренировки пульс участился наударов, но при этом не превышает 120 уд/мин, то упражнения положительно сказываются на организме. Пульс должен вернуться к исходной частоте спустя 5 минут отдыха.

Легкий комплекс физических упражнений

Первое упражнение. Ноги вместе, руки опускаем вниз. Попеременно поднимаем сначала одну руку, затем другую. Поднимая вверх руку, делаем вдох, опускаем — выдох. Каждую руку поднимаем 5-6 р.

Второе упражнение. Максимально сгибаем руки в локтевых суставах, ноги держим вместе, а согнутые руки на ширине плеч. Локтями производим круговые движения 5-6 раз по часовой стрелке, 5-6 р. против часовой стрелки.

Третье упражнение. Ноги вместе, а руки в стороны. Вдох — сгибаем в колене левую ногу и прижимаем ее к животу и груди, помогая руками. Делая выдох ногу опускаем, а руки разводим в стороны. Повторяем 3-5 р. Проделываем то же самое правой ногой.

Четвертое упражнение. Руки на талии, ноги держим на ширине плеч. Делая вдох, наклоняем туловище в сторону. Делая выдох, возвращаемся в ИП (ИП-исходное положение). Наклоняемся 3-5 р. в каждую сторону.

Пятое упражнение. Ноги держим на ширине плеч, разводим руки в стороны. Вдох — поднимаем руки вверх и наклоняемся туловищем вперед по направлению к коленям. Голову при этом держим прямо. Возвращаясь в ИП, делаем выдох. Повторяем 3-4 р.

Шестое упражнение. Руки вниз, ноги вместе. Берем палку и ее держим на ширине плеч. Делая вдох, левой ногой делаем шаг назад, палку поднимаем вверх над головой. Делая выдох, возвращаемся в ИП. Упражнение выполняем каждой ногой 3-5 р.

Седьмое упражнение. Ноги держим на ширине плеч, опускаем вниз руки. Берем палку и держим ее на ширине плеч. Делая вдох поворачиваем туловище в сторону, поднимаем палку вверх. Делая выдох — в ИП. В каждую сторону повторяем попеременно 3-5 р.

Восьмое упражнение. Ноги ставим на ширине плеч, руки опускаем вниз. На вдохе правую ногу и руку отводим в сторону, задерживаем 2 секунды и, возвращаясь в ИП, делаем выдох. В каждую сторону повторяем попеременно 3-4 р.

Девятое упражнение. Руки вниз, ноги вместе, дыхание произвольное. Одновременно делаем руками широкие круговые движения по часовой стрелке, потом против. В каждую сторону повторяем 3-5 р.

Десятое упражнение. Руки на талии, ноги ставим на ширине плеч. Делаем туловищем круговые движения в разные стороны по 5-10 р.

Одиннадцатое упражнение. Руки вниз, ноги вместе. Выполняем свободную ходьбу на месте в течениемин.

Советы тем, кто собирается заняться лечебной ходьбой в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

  1. Обратите внимание на технику движений – для достижения результата они должны быть правильными. Чтобы мышцы не уставали с первых минут, держите правильную осанку, не горбитесь. Таз отведите назад, а грудь подайте немного вперед. Плечи должны быть расправлены. Выберите длину шага соответственно своим ощущениям. Комфорт – прежде всего. Не шагайте широко, если вам это тяжело и несвойственно в каждодневной походке. Не ограничивайте во время движения руки – они должны синхронно работать вместе со всем телом. Если через некоторое время после начала ходьбы появляется дискомфорт и усталость – значит, вы делаете упражнения не верно, проанализируйте ошибки и начните заново.
  2. Дышите правильно – сердце должно получать максимум кислорода при повышенной нагрузке. Вдох делайте через нос, а выдыхайте ртом. Старайтесь делать так, даже при заложенном носе – правильное дыхание способствует нормализации работы слизистой. Периодически при ходьбе останавливайтесь и 2-3 минуты побудьте в покое, активно вдыхая воздух легкими. Дыхательные акты должны быть медленными и глубокими.
  3. Контролируйте свою скорость и пульс – это особенно важно при движении по пересеченной местности, наклоне. При слишком быстрой ходьбе появятся неприятные покалывания в сердце – снизьте темп, количество сердечных сокращений должно быть не более 100 ударов в минуту. Кардиоходьба полезна больным с патологиями сердца и сосудов, но пульс у них не должен превышать показателя 80-90 ед. Приемлемая скорость ходьбы – 4-7 км/ч.
  4. Настройтесь на позитив. Не старайтесь добраться в одну точку, испытывайте наслаждение от процесса, знакомьтесь с местностью, запоминайте интересные моменты, думайте о хорошем.
  5. Выбирайте хорошую погоду для прогулок. В холодное время года высок риск заболеть простудными заболеваниями, которые сердечно-сосудистая система переносит тяжело. Поэтому лучше ходит в теплое время, а летом и весной – после дождя. Не перегревайте свое тело, одевайтесь по сезону.

При помощи оздоровительных ходьбы достигаются следующие эффекты:

  • тренировка сердечной мышцы в лояльном режиме;
  • насыщение кислородом сердца и сосудов при глубоком и ритмичном дыхании;
  • активизация метаболизма за счет более быстрого движения крови;
  • профилактики застоя крови в сосудах малого таза.

Рекомендованный комплекс упражнений

Для начала мы приведем комплекс стандартных физических упражнений, которые позволяют оптимизировать дыхательный цикл, обеспечить приток крови к жизненно важным органам, а также восстановить тонус артерий и вен. Эти упражнения врачи ЛФК рекомендуют практически всем пациентам, общее состояние которых соответствует удовлетворительному, для ежедневного выполнения в домашних условиях.

  1. Упражнение №1. Исходное положение – лежа на спине. Голова и шея расслаблены. Нужно поднять прямые руки перед собой, а затем опустить их вниз через стороны. Сначала повторять не более 5-8 раз.
  2. Упражнение №2. Исходное положение – лежа на спине. Нужно поднять согнутые в коленях нижние конечности (до приемлемого угла), а затем выпрямить их (опять же, до приемлемого положения). Опустить прямые ноги. Начинать с 4-5 раз.
  3. Упражнение №3. Из исходного положения лежа сесть с помощью рук. Затем снова лечь и сесть без помощи рук. Повторить такое чередование подъемов 3 раза.
  4. Упражнение №4. Исходное положение – сидя. Шея прямая, взгляд устремлен вперед. Руки согнуть в локтях, при этом кисти находятся на плечах. Далее делайте круговые движения, по 5-7 раз вперед и по 5-7 раз назад.
  5. Упражнение №5. Исходное положение – сидя. Делая глубокий вдох, одна нижняя конечность, согнутая в колене, прижимается к животу. На выдохе она опускается. Затем то же движения делаете с другой ногой. И так, поочередно поднимая нижние конечности, выполняйте движение 10 раз.
  6. Упражнение №6. Исходное положение – стоя. Ступни нужно установить устойчиво, на ширине плеч. А затем выполнять широкие круговые махи руками стачала в одну, а затем в другую сторону. Выполнять по 3-5 махов.
  7. Упражнение №7. Далее, находясь в том же положении, поднять руки над головой и сцепить их в замок. Выверните ладошки наружу и отставьте одну ногу назад. На выдохе верните ее. Повторите с другой ногой и, чередуя нижние конечности, выполните 10 подходов.
  8. Упражнение №8. Завершить комплекс можно активным разогревающим упражнением. Ходите по комнате медленно до 1 минуты, затем 2 минуты ходите быстро. Далее – 2 минуты медленной ходьбы на носочках, а затем – 1 минута активной ходьбы с высоким подъемом коленей (до комфортного уровня).

Для каждого упражнения было приведено стартовое количество повторов движений.

Гимнастика Цигун

Отдельного внимания заслуживают комплексы дыхательных упражнений. В настоящее время существует немало специалистов, предлагающих свои авторские подходы к лечению правильным дыханием. Лечебная гимнастика Цигун для сосудов является прекрасным образцом действенной восточной медицины и основывается именно на контролируемом мозгом дыхании.

  1. Упражнение №1. Нужно лечь на спину, расслабиться, голова и шея при этом фиксированы. Дышать спокойно, на вдохе максимально поднимая живот, а на выдохе – втягивая его. Если вы положите ладони на переднюю брюшную стенку, то это поможет контролировать дыхание. Дышите животом 2-3 минуты. Если с самого начала практика пойдет хорошо, то можете дышать таким образом до 5 минут.
  2. Упражнение №2. Сядьте на пол в удобную для вас позу – по-турецки или же в полулотос. Шею держите ровно, взгляд устремлен прямо. Поднимая руки через стороны вверх (ладони при этом также должны «смотреть» вверх), делайте максимально глубокий вдох. Опуская руки через стороны вниз (ладошки тоже «смотрят» вниз), делайте выдох. Дышите таким образом 1-2 минуты.
  3. Упражнение №3. Далее перейдите в положение стоя. Руки нужно сцепить в замок за головой и, удерживая их там, приседать на корточки. Приседая, делайте выдох, а поднимаясь – вдох. Выполняйте упражнение плавно, до 5-7 раз.
  4. Упражнение №4. Занимая исходное положение стоя, сложите ладони вместе на уровне груди. Со вдохом делайте ими вращательное движение от себя, а с выдохом – к себе. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Выполняйте по 5-7 вращений в каждую сторону.
  5. Упражнение №5. Завершает комплекс упражнение с дополнительной нагрузкой на нижние конечности. На вдохе поднимайте одну ногу перед собой, балансируя. Поднимайте нижнюю конечность до такого уровня, на котором можете спокойно сохранять устойчивость (колено не сгибать!). На выдохе опускайте ногу на пол, и со следующим вдохом поднимайте другую ногу. Выполните по 5 раз для каждой нижней конечности.

Комплекс упражнений при сердечно сосудистых заболеваниях

Это прекрасная гимнастика для сосудов, которая отдельными своими элементами может напоминать йогу. Об асанах йоги, которые могут играть роль лечебной физкультуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, речь пойдет далее.

Упражнения йоги, плавание и авторские методики

Физические упражнения, практикуемые йогами, называются асанами. Это не привычные нам динамические упражнения, в ходе которых работают преимущественно мышцы. Выполнение асан предусматривает интенсивную работу мозга, концентрацию внимания, контроль над своими мыслями и, конечно же, осознанные движения мышцами.

Для чистки СОСУДОВ, профилактики тромбов и избавления от ХОЛЕСТЕРИНА — наши читатели пользуются новым натуральным препаратом, который рекомендует Елена Малышева. В состав препарат входит сок черники, цветы клевера, нативный концентрат чеснока, каменное масло, и сок черемши.

Асаны предусматривают преимущественно статическую нагрузку на последние. То есть, человек становится в определенную асану и держит ее определенное время. Мозг контролирует мышцы. Проще говоря, асана – это поза йоги.

Асаны также можно рассматривать в качестве упражнений для сосудов, ведь они позволяют поддерживать и восстанавливать сосудистый тонус, чистить артерии, а также лечить варикозные вены. Ниже мы опишем три асаны, которые относительно просты в исполнении, при этом предельно эффективны.

Асана №1 – Сарвангасана. Эта асана напоминает хорошо известную нам всем «березку», но все же несколько отличается от нее. Последовательность выполнения асаны такова:

  • вы ложитесь на спину, нижние конечности прямые, сведены вместе, верхние также прямые, расположены вдоль туловища (ладошки «смотрят» вверх);
  • на выдохе нужно начать плавный подъем ног, постепенно заводя их за голову (при этом работают преимущественно мышцы брюшного пресса);
  • заведя их за голову (пальцы ног при этом касаются пола за макушкой), задержитесь в позе на 2-4 секунды;
  • далее переведите ноги в вертикальное положение, так, чтобы они образовывали угол 90° по отношению к туловищу;
  • удерживайте ноги в этом положении до 1 минуты.

Работа мозга при выполнении данной асаны заключается в стремлении вверх. Кончики пальцев ног должны все время стремиться вперед, как-бы вытягивая тело. Еще один важный момент – шея должна быть полностью расслаблена. Практикующие йогу выдерживают данную асану до 2, 3, 4 и даже 5 минут.

Лечебная физкультура при заболеваниях сердечно сосудистой системы

Асана №2 – Врикшасана (известная как «дерево»). Выполняется следующим образом:

  • вы занимаете положение стоя, устойчиво устанавливая обе стопы;
  • далее одну ногу сгибаете и устанавливаете стопу в основание бедра противоположной нижней конечности;
  • руки складываете перед грудью в классический жест namaste;
  • все внимание при этом концентрируете в области ладоней.

Чувствуя себя в данной асане устойчиво, можно смещать ладони влево, в зону проекции сердца. При этом важна работа мозга, внимание также должно перемещаться вместе с ладонями. Оптимально выстоять в асане 1 минуту на одной ноге, и затем еще 1 минуту на другой. Практикующие йогу выдерживают асану до 5 минут на каждой ноге.

Асана №3 – Адхо Мукха Шванасана (известная как «собака мордой вниз»). Выполняется следующим образом:

  • вы ложитесь на живот, а затем разводите стопы на ширину около 30 см;
  • руки вытягиваете вперед, разведя их несколько шире уровня плеч;
  • на выдохе поднимаете туловище, опираясь преимущественно на руки;
  • руки и ноги должны быть прямыми, стопи и ладошки прижаты к полу, а голова должна тянуться к стопам. При этом шея должна быть полностью расслаблена, вы как-бы тянетесь всем телом.

Дышите ровно, ни в коем случае не напрягайте шею и спину. Выполняйте асану, не превышая своих возможностей. Держите ее столько, сколько будет комфортно. Данная асана не предусматривает активной работы мозга, ведь в ней важно максимально расслабить тело.

Обращаем ваше внимание на тот факт, что заниматься йогой самостоятельно (без инструктора) довольно опасно. Ведь выполняя асаны неправильно, можно не только не получить желаемого эффекта, но и навредить себе. Кроме того, важно понимать, как координировать деятельность мозга.

Многие наши читатели для ЧИСТКИ СОСУДОВ и снижения уровня ХОЛЕСТЕРИНА в организме активно применяют широко известную методику на основе семен и сока Амаранта, открытую Еленой Малышевой. Советуем обязательно ознакомиться с этой методикой.

Для начала практикуйте йогу под контролем опытного учителя. В ходе 4-5 занятий вы сможете отработать основные моменты, в том числе и те, которые касаются техники безопасности.

Елена Геннадьевна Петрова

А после можно спокойно практиковать йогу, самостоятельно выполняя гимнастику для сосудов, сердца и всего тела, в домашних условиях. Асаны йоги довольно сложны в техническом плане и, конечно же, тяжелым кардиологическим больным они окажутся не под силу. Их рекомендуют преимущественно в качестве мощной профилактики, а также для тех больных, которые страдают от начальных стадий какой-либо сердечно-сосудистой патологии, когда общее самочувствие еще не страдает в значительной мере.

И немного о секретах.

Вы когда-нибудь мучались от БОЛЕЙ В СЕРДЦЕ? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа была не на вашей стороне. И конечно вы все еще ищете хороший способ, чтобы привести работу сердца в норму.

Тогда почитайте, что говорит Елена Малышева в своей передаче о натуральных способах лечения сердца и очистки сосудов.

Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.

ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях — комплексы упражнений

  • систематичность;
  • регулярность;
  • длительность;
  • дозирование нагрузок;
  • индивидуализация.

Их нарушение может привести к непоправимым последствиям. Во время занятий лечебной физкультурой учащается у пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышается артериальное давление, учащается пульс, увеличивается количество циркулирующей крови, в сердечной мышце. Физические нагрузки необходимы при всех заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Основной формой ЛФК является лечебная гимнастика. Занятие состоит из трёх разделов: вводного, основного и заключительного. Реабилитологи индивидуально подбирают комплекс упражнений так, чтобы они последовательно охватывали различные мышечные группы. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует выполнять упражнения в спокойном среднем темпе, ритмично.

Вводная часть составляет 15-20% времени занятия ЛФК. Во вводном разделе используют простые упражнения, предназначенные для мелких и средних мышечных групп. Они способствуют врабатываемости, подготавливают пациента к основной части занятий.

Основной раздел занимает 65-70% времени и состоит из общеразвивающих упражнений. Заключительная часть характеризуется снижением физиологической нагрузки. Она занимает 15-20% времени занятия.

  1. 1. При диагностированной недостаточности кровообращений IIA степени практикуют упражнения на все мышечные группы со статическими дыхательными упражнениями, длительность занятий составляетмину.
  2. 2. При IIB степени нагрузки снижают путем уменьшения количества повторений и неполной амплитуды движений. Длительность сокращают до 8-12 минут.
  3. 3. При III степени ХСН упражнения выполняют для мелких и средних мышечных групп совместно со статической дыхательной гимнастикой на протяжении 7-10 мин.

При инфаркте миокарда устанавливается самая сложная программа восстановления. Это состояние является угрожающим для жизни, потому пациенту приходится проходить несколько этапов реабилитации. В каждом периоде подбирается своя методика организации физической активности.

Физическая реабилитация проходит в 3 этапа:

  1. 1. В больнице. ЛФК практикуется до выписки или до клинического выздоровления.
  2. 2. В санатории.
  3. 3. Бессрочный этап. Поддерживающая лечебная гимнастика необходима для возвращения человека к привычной жизни.

В условиях стационара ЛФК используется для предупреждения возможных осложнений, преодоления опасности значительного ограничения подвижности. Лечебная гимнастика очень важна в первые дни после приступа инфаркта миокарда. Зачастую пациентам приходится вновь обучаться простым двигательным навыкам.

При неосложненной форме инфаркта ЛФК начинают со 2-3 дня пребывания в стационаре. Первые упражнения выполняются на кисти и стопы, то есть, не вставая с постели. После пациент садится, ему разрешается ходить по палате. К концу стационарного пребывания больной уже может перемещаться по лестнице, прогуливаться по двору лечебного заведения. Нередко ЛФК в больнице используется совместно с другими оздоровительными процедурами, такими как массаж, дыхательная гимнастика.

После стационара пациенту назначается санаторное лечение в специализированных центрах реабилитации. ЛФК на этом этапе проводится, отталкиваясь от уровня, достигнутого больным за время пребывания в больнице. Как правило, для постинфарктного состояния используют тренирующий режим упражнений. Его суть заключается в максимальном увеличении физических возможностей пациента, обеспечении чувства полноценности к моменту выписки из санатория. Для реабилитации проводятся различные комплексы упражнений под четким контролем инструктора.

После санаторного лечения выполнение ЛФК полностью ложится на плечи больного, хотя он будет проходить наблюдение у кардиолога. Продолжать лечебную гимнастику придется по своей инициативе, поскольку не будет повышенного контроля со стороны, как при пребывании в больнице или санатории. Обычно в каждом индивидуальном случае врач, ведущий реабилитацию, дает рекомендации, предписывает ту или иную степень ежедневных нагрузок.

При выполнении комплекса упражнений при ССЗ пациенты должны следовать следующим правилам:

  1. 1. Не увеличивать быстро физическую нагрузку несмотря на хорошее самочувствие.
  2. 2. Приступать к занятиям разрешено только через 1,5-2 часа после приема пищи.
  3. 3. При появлении неприятных ощущений в области сердца, одышки, головокружения занятия должны сразу прекратиться. Если симптоматика не проходит самостоятельно, то принять валидол или нитроглицерин, после чего обратиться к врачу.
  4. 4. Следить за пульсом во время выполнения физических упражнений.
  5. 5. Каждое упражнение выполняют 4-6 раз.

ЛФК оказывает на организм положительное влияние, если во время занятий пульс учащается наударов в минуту (не превышает 120), а через 3-5 минут отдыха снижается до исходного показателя.

  1. 1. Поднять руки вперед на вдох и опустить в стороны на выдох.
  2. 2. Поднять ноги, согнутые в коленях, на выдох, выпрямить и опустить на вдох.
  3. 3. Отводить и приводить друг к другу слегка приподнятые ноги с произвольным дыханием.
  4. 4. Приподнять ноги, согнутые в коленях, до перпендикулярного положения и выполнять движения, имитирующие кручение педалей велосипеда. Дыхание — произвольное. Упражнение выполняется в течениесекунд.
  5. 5. Переходить в сидячее положение. Сначала упражнение выполняется при помощи рук, потом без них
  1. 1. Ноги поставить вместе, руки опустить. Поочередно поднимать то левую, то правую руку. При выполнении движения рукой вверх делается вдох, вниз — выдох.
  2. 2. Ноги вместе, руки максимально согнуть в локтях на ширине плеч. Выполнять круговые движения локтевыми суставами в прямом и обратном направлении.
  3. 3. Ноги вместе, а руки развести в стороны. На вдох сгибается левая нога в колене и прижимается к груди (помогают руками). На выдох нога возвращается в исходное положение, руки разводятся в стороны. Далее выполняется такое же действие, но для правой ноги.
  4. 4. Ноги слегка развести (на ширину плеч), руки на пояс. На вдох выполняется наклон туловища в сторону, а на выдох — исходное положение.
  5. 5. Ноги на ширине плеч, руки развести в сторону. На вдох поднять руку и наклонить туловище к коленям, держа голову прямо. На выдох — исходное положение
  1. 1. Ноги вместе, руки вдоль туловища вниз, ухватываются за гимнастическую палку. На вдох выполняется шаг левой ногой назад, палка приподнимается руками над головой. На выдох принимают исходное положение.
  2. 2. Исходное положение такое же, кроме того, что ноги располагают на ширине плеч. На вдох туловище поворачивают в сторону, палку поднимают над головой. Исходное положение принимают на выдох.
  3. 3. Ноги ставят на ширине плеч, руки опускают. На вдох в сторону отводятся правая рука и нога. В таком положении задерживаются на 2 секунды, после чего на выдох вернуться в исходное положение.
  4. 4. Ноги располагают вместе, руки вниз. Руками выполняются одновременные круговые движения в обратном и прямом направлении с произвольным дыханием.
  5. 5. Ноги ставят на ширине плеч, руки сцепляются в кистях. Выполняют на вдох одновременное поднятие рук ладонями вверх и отставление одной ноги назад на носок. На выдох принимают исходное положение.
  6. 6. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняются круговые движения туловища с отклонением от своей оси на 5-10 градусов по и против часовой стрелки.
  7. 7. Встают напротив гимнастической стенки. Удерживаясь за перекладину, выполняют поочередные махи ногами вперед и назад с произвольным дыханием.
  8. 8. Ноги ставят на ширине плеч, руки вдоль туловища. На выдох выполняется присед, руки вытягиваются вперед. На вдох возвращаются в исходное положение.
  9. 9. Ноги вместе, руки вниз. Сначала выполняется ходьба на месте, осуществляется переход на ходьбу на носках, а в завершение — с высоким подниманием колен. Упражнение длитсясекунд

Представленные комплексы упражнений при ССЗ должны выполняться с соблюдением следующих рекомендаций:

  • оптимальное время проведения занятия — промежуток от 17 до 19 часов;
  • упражнения нужно совмещать с длительными прогулками — позволит увеличить эффективность ЛФК;
  • при невозможности выполнить то или иное упражнение, их нужно разбить на два подхода;
  • для восстановления дыхания между упражнения необходимо делать перерыв.

Максим Владимирович Чулков

Физическая культура требуется не только для взрослых пациентов с заболевания сердечно-сосудистой системы, но и детям. Эта необходимость устанавливается при диагностировании у ребенка врожденного или приобретенного порока сердца, который ведет к той или иной степени сердечной недостаточности.

Первая степень недостаточности кровообращения проявляется одышкой при физических нагрузках, нарушением нервной регуляции (ухудшение сна, быстрая утомляемость). Вторая и третья степень выражены сильнее. У ребенка могут наблюдаться отеки, одышка в состоянии покоя или при незначительных физических нагрузках.

Ниже представлен комплекс упражнений, который разрешен при компенсированном пороке сердца, то есть пациентам с невыраженной или почти невыраженной недостаточностью кровообращения. Однако, даже в этом случае нужно соблюдать 2 условия:

  1. 1. Нагрузка должна повышаться постепенно. В начале курса выполняют только 3-4 упражнения, а повторять их следует только 2-3 раза. В последующем нагрузки увеличиваются.
  2. 2. Постоянно наблюдаться у врача. Особенно это необходимо, когда у ребенка проявляется одышка после выполнения упражнений или других физических нагрузок.
  1. 1. Стоять прямо, руки поднести к груди, локти в стороны на уровне плеч. На вдох выполняются разведения рук в сторону с одновременным поднятием на носки, голова слегка отводится назад. Темп упражнениясекунд на одно движение.
  2. 2. Стоять прямо, удерживаться обеими руками за спинку стула или кровати (на расстоянии одного шага). Делать небольшие наклоны с круглой спиной. При выполнении наклона — выдох, вдох на движении обратно. Темпсекунд на один наклон. Если больной способен свободно двигаться, то он может повторить упражнение без поддержки.
  3. 3. Стоять прямо, руки на бедра. Выполнять наклоны туловища с прямой спиной. Движение совершается в тазобедренных суставах. Выдох выполняется при наклоне, вдох — при принятии исходного положения. Более крепким физически детям разрешается выполнять наклоны туловища в стороны с поднятыми руками.
  4. 4. Стоять прямо, ноги расположить на ширине плеч, руки на бедра. Выполняют наклоны туловища назад с темпом 5 секунд на одно сгибание. После каждого наклона делается небольшой перерыв.
  5. 5. Боковые наклоны туловищем. При этом после наклона в каждую сторону выполняется перерыв на 2-3 секунды в исходном положении.
  6. 6. Стоять прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки развести в стороны. Выполняют повороты туловищем, не изменяя положения ног. Вдох делается при исходном положении, а выдох — при поворотах. Темп — 5 секунд на один поворот
  1. 1. Качание ноги вперед — назад с приподнятым носком.
  2. 2. Поднимание ноги, согнутой в колене под прямым углом, вперед.
  3. 3. Поднятие прямой ноги.
  4. 4. Отведение ноги в сторону.
Нередко при каком-либо заболевании вместе с комплексной терапией с медицинскими препаратами полезна лечебная гимнастика. Такая физкультура дает возможность активировать работу внесердечных мотиваторов кровеносной системы и содействовать правильному функционированию, которое было нарушено. При обостренных недугах кровеносной системы или с целью выздоровления часто приписывают лечебную гимнастику в качестве метода для поддержания организма.
  1. Сидя на стуле, нужно руки положить на колени. Затем поднять и развести в стороны руки. Вдохнуть. После этого опустить руки и выдохнуть. Совершить 4 раза.
  2. Занять то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Развести руки в стороны и ладони развернуть вверх. Затем тело повернуть, посмотреть на ладони, вдохнуть и вернуть корпус и руки в исходное положение. Выдохнуть. Повторить 4 раза.
  3. Занять исходное положение. Сидя на стуле, разместив руки на коленях. Имитировать быструю ходьбу с высоким поднятием коленей. Совершать упражнение до 3 минут.
  4. Сделать упражнение, похожее на езду на велосипеде. Дышать так, как удобно. Двигаться полминуты.
  5. Ноги свести, а руки опустить. При помощи рук занять положение сидя, а потом сесть без помощи рук. Повторить до 6 раз.
  6. Поставить ноги вместе, а руки опустить. Поочередно поднимать руки. Важно соблюдать технику дыхания: вдохнуть, когда рука вверху, выдохнуть, когда рука опущена. Повторить для каждой руки по 5 раз.
  • нормализует артериальное давление,
  • понижает содержание холестерина в крови,
  • стабилизирует вес,
  • повышает работоспособность.
  1. Ноги вместе, руки протянуты вдоль туловища, исходное положение – лежа на спине. Поднятой одной рукой, а затем и второй выполняются дуги вперед-назад, то же самое – ногами. Повторять по 4-6 раз.
  2. Лежа на полу руки выпрямлены вдоль туловища, ноги вместе. Нижние конечности на выдохе поднимаются и сгибаются в коленях, а на вдохе – выпрямляются и опускаются вниз.
  3. Лежа на полу в исходном положении отводите приподнятые ноги в сторону, дыхание произвольное, но ровное. Каждой ногой делают движения по 5 раз.
  4. В исходном лежачем положении имитируется движение на велосипеде, дыхание произвольное, каждой ногой выполняют не менее 20 повторов.
  5. Сидя на стуле ноги держат опущенными вместе. Руки вдоль тела. Попеременно руки поднимают вверх на вдохе и опускают вниз на выдохе. Каждой рукой повторяют по 5-6 раз.
  6. В исходном положении кисти прижимаются к груди, локтями делайте вращательные движения по кругу по часовой стрелке и против нее. Каждой рукой выполняют по 5 раз в разные стороны.
  7. Сидя на стуле при глубоком вдохе приведите левое колено к правому плечу и наоборот. Помогайте себе руками. При опускании ног разводите руки в стороны. Каждой ногой делают по пять раз.
  8. Стоя на полу ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе туловище наклоняют влево, на выдохе – возврат в исходное положение. В каждую сторону делают по пять наклонов.
  9. Стоя с гимнастической палкой, поднимайте снаряд над головой. На вдохе подъем, на выдохе – опускание. Руки должны быть полностью выпрямлены. Сделайте пять подходов.
  10. Ноги на ширине плеч, стоя. Совершите круговые движения ногами и руками вдоль туловища по часовой стрелке и против. Дыхание произвольное, ровное. Каждой конечностью по пять повторов.

Что вредит сердечно-сосудистой системе?

  1. Стенокардия.
  2. Пороки сердца.
  3. Пониженное артериальное давление.
  4. Эндокардит.
  5. Тромбофлебит.

После таких заболеваний следуют различные нарушения в функциональности сосудов и сердца, а в дальнейшем это сказывается на общем состоянии организма. Есть вероятность, что появятся тахикардия, одышка, отечность, цианоз. Как правило, появляются и боли в сердце, а именно в зоне левой лопатки и за грудной клеткой.

По причине сердечных заболеваний может возникнуть и недостаточность кровообращения: кровеносная система не способна переправлять кровь в том количестве, которое нужно для правильной работы клеток и органов. Если пациент страдает хронической дефицитностью 1 степени, то во время ходьбы по лестнице и быстрой ходьбы могут появляться быстрая утомляемость, одышка, учащенный пульс, достаточно сильное понижение работоспособности. Если у больного 2 степень дефицитности, то все признаки 1 степени усиливаются, а в плевральной и брюшной областях будет накапливаться жидкость.

Влияние лечебной физкультуры на недуги сердечно-сосудистой системы

Увеличиваются только скорость занятия, количество повторов, включаются упражнения с использованием гимнастической стенки и специальных предметов.

При артериальной гипертонии первой целью лечебной физкультуры являются снижение артериального давления, предупреждение кризисов, укрепление организма пациента. Во время артериальной гипертонии занятия включают в себя нормированную ходьбу, гимнастику, массаж, упражнения на тренажере, плавание.

Эдуард Владимирович Смирнов

Во время пороков сердца лечебная гимнастика предполагает соединение дыхательных и активных упражнений. На протяжении двух недель должен пройти курс ЛФК. Сама физкультура проводится в медленном ритме, без нарастающих нагрузок. Затем на следующие 2-3 недели пациентам приписана физическая гимнастика.

Важно напомнить, что результативность занятий будет целиком зависеть от нормированной нагрузки, от правильного подбора всевозможных средств лечебной гимнастики и от верной последовательности совершения нагрузки. Все упражнения делятся по анатомическим характеристикам: например, упражнения для спины, головы, ног, туловища, по степени напряжения групп мышц, по характеру выполняемых задач.

Каких правил стоит придерживаться?

При совершении гимнастических движений при сердечно-сосудистых расстройствах пациентам важно придерживаться рекомендаций:

  1. Даже если самочувствие кажется хорошим, физическая нагрузка не должна увеличиваться резко и интенсивно. Важна постепенность.
  2. Прием пищи перед физическими упражнениями должен завершиться за полтора-два часа до них.
  3. В том случае, если в процессе ЛФК возникнут дискомфорт в зоне сердца, одышка, головная боль, то лучше всего занятие остановить. Если неприятное ощущение не проходит, то можно выпить нитроглицерин или валидол. После этого обратиться за помощью к врачу.
  4. Состояние пульса при лечебной физкультуре стоит контролировать. Если по окончании занятия пульс вырос наударов и не держится свыше 120 ударов за минуту, а через несколько минут после отдыха приходит в норму, то это является положительным результатом такой физической активности.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сердечные заболевания
Adblock
detector